讓孩子運(yùn)動(dòng)，從改變生活習(xí)慣開始

人都說“生命在于運(yùn)動(dòng)“，可面對(duì)電視、電腦、漫畫書的誘惑，孩子們卻運(yùn)動(dòng)得越來越少了。7月26日，加拿大新聞社消息稱，加拿大中學(xué)生在校的運(yùn)動(dòng)量普遍比預(yù)期少;英國(guó)政府的調(diào)查結(jié)果也顯示，英國(guó)500萬年齡在2—11歲的兒童，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，目前都存在肥胖的問題。我國(guó)雖然還沒有此類研究，但相關(guān)專家表示，中國(guó)的城市兒童同樣普遍缺少運(yùn)動(dòng)。如何才能讓孩子更多地運(yùn)動(dòng)起來呢?

細(xì)心的人可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在在戶外跳皮筋、踢毽子的孩子越來越少了。對(duì)此，專家表示，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有限，老師和父母時(shí)間、精力不足，無法照顧到孩子的安全，都是導(dǎo)致他們活動(dòng)量減少的原因。

多運(yùn)動(dòng)，心血管更健康眾所周知，運(yùn)動(dòng)有利于健康。專家說，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅精神飽滿，身高體重發(fā)育更優(yōu)，體態(tài)挺拔好看，就連神經(jīng)中樞和大腦都能得到有益的調(diào)節(jié)。挪威體育科學(xué)院不久前對(duì)1700名9—15歲的歐洲兒童進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到和超過3小時(shí)的孩子心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)最低。這里的運(yùn)動(dòng)主要指步行、騎車等中等運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)以短時(shí)間、多次數(shù)為原則那么，如何運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)呢?專家建議，孩子做運(yùn)動(dòng)的總原則是：負(fù)荷量不太大，持續(xù)時(shí)間不太長(zhǎng)，但每天可以重復(fù)多次。比如，非競(jìng)技體育類的體操就是一項(xiàng)人人皆宜的運(yùn)動(dòng)。學(xué)校每天的課間操，兒童活動(dòng)中心的基礎(chǔ)體操課或健美操等都屬于此類。這些運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是有針對(duì)性的，能夠?qū)Σ糠止趋?、肌肉和神?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)鍛煉，全面提高孩子四肢的力量及柔韌性。

改變生活習(xí)慣，巧妙增加活動(dòng)量對(duì)于某些功課太緊或性格過于文靜內(nèi)向的孩子，父母可以通過改變一些日常生活習(xí)慣，巧妙地影響和引導(dǎo)孩子。比如讓孩子步行或騎車上學(xué);周末帶領(lǐng)全家出去登山，去公園踏青;孩子們晚上做功課時(shí)，適當(dāng)“中途休息“，帶孩子到樓下散散步，這樣不僅起到了運(yùn)動(dòng)的目的，還可以換換腦子，提高學(xué)習(xí)效率;在孩子們看世界杯或其他體育比賽時(shí)，鼓勵(lì)他們到操場(chǎng)上去親自嘗試一下。一旦孩子們感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣和益處，就自然會(huì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)雖好，也有禁忌。成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，不適于進(jìn)行力量練習(xí)。無論孩子進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，都要盡量避免難度高、危險(xiǎn)系數(shù)大的動(dòng)作，比如普通的孩子練習(xí)體操，就應(yīng)該避免競(jìng)技體操中的高難度動(dòng)作。