夏季失眠多夢怎么破? 瑜伽四式讓你擁有好睡眠
瑜伽四式睡眠好
簡易向前彎曲
雙腿交叉坐著,上半身向前傾斜——這個姿勢對于沒有練過瑜伽的人來說也很簡單,非常適合睡前練習(xí)。這個姿勢伸展大腿和臀部,放松全身。
小貼士:如果您覺得大腿有點(diǎn)緊,您可以在臀部下面放一個枕頭。
站立前屈
做好這個姿勢,站立時保持腳距15厘米,身體向前傾斜,直到接觸地面,或彎曲手臂,用一只手抓住另一只手臂的肘部。這種姿勢不僅有助于緩解頭痛和失眠。
小貼士:上半身向兩側(cè)搖擺呼吸。如果您感到臀部和腿部有點(diǎn)疼痛,彎曲膝蓋可以緩解。
嬰兒式
這是瑜伽課上的典型休息姿勢,對緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把身體折疊到大腿上,盡量彎曲手臂或放在身體兩側(cè),讓前額接觸地面。
小貼士:做這個姿勢要深呼吸,額頭要輕輕左右摩擦地板,釋放眉心的壓力。
犁式
保持犁瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地上,抬起腿,直到越過頭,腳趾落地,手臂向相反的方向支撐全身。
小貼士這個姿勢扭轉(zhuǎn)了血液流動,為身體注入了新的活力。促進(jìn)血液循環(huán),除了滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,還能滋養(yǎng)皮膚護(hù)理。它還可以消除背痛、腰痛,減少腰部、臀部、腿部的脂肪。它也對內(nèi)臟器官非常有益。
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