7個癥狀說明血管堵了！6個瑜伽動作讓全身血液流通！

血管，是人體血液的運(yùn)輸管道。

如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內(nèi)流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。

其實(shí)血管的好壞，通過一些體征就能夠顯現(xiàn)。

7個癥狀說明血管堵了

早期發(fā)現(xiàn)血管堵塞的征兆，及時采取必要的措施，對于挽救生命至關(guān)重要。下面總結(jié)的7種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)，務(wù)必及時就診。

1、突發(fā)胸悶

警惕肺動脈栓塞

如果長時間坐著或臥床后站起活動時，突然感覺胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動脈導(dǎo)致的肺動脈栓塞。

肺動脈栓塞危害很大，嚴(yán)重時可以導(dǎo)致猝死。出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。

2、胸痛

可能是冠心病、心梗

冠心病全稱“冠狀動脈粥樣硬化性心臟病”。

冠狀動脈是給心臟供血的血管，如果發(fā)生了堵塞、狹窄，心臟供血就會受到限制，缺血嚴(yán)重便會產(chǎn)生胸痛。

如果是持續(xù)性胸痛，則更為危險，這說明冠狀動脈已完全堵塞，血流完全中斷，持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會壞死，即心肌梗死。

3、一側(cè)肢體無力

當(dāng)心中風(fēng)

突然發(fā)生的一側(cè)肢體包括上肢和下肢無力，提示腦動脈或頸動脈發(fā)生了堵塞。同時還可以伴有說話口齒不清，一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。

出現(xiàn)這些癥狀，不論能否自行緩解，都需要及時就診。

4、水腫、尿量改變

提示腎動脈堵塞

腎動脈負(fù)責(zé)腎臟的血液供應(yīng)，如果斑塊產(chǎn)生在腎動脈，就可能使腎臟動脈血液供應(yīng)減少，甚至影響腎功能，產(chǎn)生乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。

腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官，腎動脈狹窄可導(dǎo)致高血壓，而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。

隨著腎臟缺血加重，其“排毒”功能會受損，甚至發(fā)展為“腎衰竭”，就需要透析治療了。

5、走路腿疼

下肢動脈堵了

四肢動脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)。下肢血管缺血時，行走時可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱為“間歇性跛行”。

如果忽視下肢動脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛即靜息痛，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死壞疽，不得不進(jìn)行截肢治療。

糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。

6、脈搏減弱、血壓低

上肢動脈堵塞

這樣的問題也不容小視，上肢動脈要是堵了，會產(chǎn)生一側(cè)或雙側(cè)動脈搏動減弱，手臂血壓降低，嚴(yán)重時上肢還會主動“竊取”大腦的血液，導(dǎo)致大腦缺血，產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。

7、下肢不對稱水腫

警惕下肢深靜脈血栓

容易發(fā)生在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。

如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。

血栓堵塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時還會有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈。

6個動作，鍛煉全身血管

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力，保護(hù)血管健康。

美國預(yù)防雜志邀請美國運(yùn)動學(xué)會資深瑜伽教練瑞安?麥琪，教大家?guī)讉€能鍛煉全身血管的瑜伽招式。

平板式

平板式有助于鍛煉核心肌肉群，從而對腹部與大腿的血管泵血有一定的幫助。

具體做法是：

1.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。

2.雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3.腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，每次堅(jiān)持5秒左右。

肩倒立式

肩倒立式能緩解腿、腳浮腫及盆腔充血，收縮腹肌、消減腹部脂肪，適于久坐人群。

具體做法是：

1.仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

2.吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地。

3.雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，慢慢向上抬至與地面平行處，保持?jǐn)?shù)秒。

4.吸氣，伸直雙腿，使背部、臀部、雙腿都與地面垂直，肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨，保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。

拜日式

運(yùn)動科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志將太陽致敬式歸類為中等至高強(qiáng)度的運(yùn)動，它能活動全身，對心臟的泵血能力有一定的提高作用。

具體做法是：

1.雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，雙手合十胸前正常呼吸。

2.深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

3.慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按向地面，上身盡量靠近雙腿。

4.慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

5.呼氣，將右腳向后與左腳并攏。

6.吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓。

7.保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

8.再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部向上揚(yáng)起，帶動脊柱后卷。身體允許時，重復(fù)3~5次。

英雄II式

1.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

2.右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

3.屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)。

4.右手上舉，左手至于左腿膝蓋上，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

5.吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

椅式

1.與肩同寬直立，吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直。

2.呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。

3.保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行，并使大腿股骨頭同位于腳跟的上垂直線。

4.向背部收緊肩胛骨，保持骶骨拉長。停留30~60秒。

5.結(jié)束此姿勢時，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。

6.呼氣，回到站立式。

該動作初始的幅度不宜過大，頻次為每隔一天進(jìn)行一次，如出現(xiàn)頭痛、低血壓時不宜進(jìn)行。

烏鴉式

雙手撐實(shí)地面，屈膝至手臂，在膝蓋及臀部中間位找到重心后，輕輕將力放于兩臂，保持15~20秒。

該動作對上肢肌肉及心肺血管循環(huán)都很有好處，但要注意循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不住立即停止，身體條件不允許時不強(qiáng)求。