減脂三大營養(yǎng)素比例

減肥減脂環(huán)保生活是當今許多年青人一直在追求完美的生活習慣，可是特別注意的是，減肥減脂并不等于結交，減脂飲食配搭應當確保食物的多元性，碳水化合物化合物，蛋白、長鏈脂肪酸食材要有效分派，挑選發(fā)熱量低營養(yǎng)成分高的，才可以更強的營造你的身型。

減脂飲食建議

一、碳水化合物化合物

碳水化合物化合物是身體最重要的能源物質(zhì)，馬鈴薯、地瓜、面點、白米飯、苞米、層面便、含糖飲料等都歸屬于碳水化合物化合物，絕大多數(shù)素餐的主要成分全是碳水化合物化合物物。

二、蛋白

蛋白是身體組織升級和修復的關鍵原材料，但它并不是身體的關鍵供能物質(zhì)，在人體比較嚴重缺糖時，蛋白磷酸原也只占總耗費的15到18%。魚類、雞脯肉、禽畜去皮和肉、牛羊肉、瘦豬肉、生雞蛋、牛乳主要成分全是蛋白;小量綠色植物也帶有很多大豆蛋白，比如黃豆。成年人保持生理學需要，每日1公斤休重最少要攝取0.8克蛋白。

三、長鏈脂肪酸

和碳水化合物化合物和蛋白一樣，人體脂肪也是身體重要的動能來源于，比如平時的動物脂肪和食用油。盡管減肥要少植物油脂，但它對身心健康也很重要，不可以完全避免。

運動健身盡管要留意營養(yǎng)搭配，可是稍高蛋白食物攝取對減肥更有益，因而減脂期間蛋白攝取量并不做非常大的調(diào)節(jié)，而植物油脂原本攝取不高調(diào)節(jié)力度也并不大，因此改變數(shù)最多的是碳水化合物化合物。

一般不用減肥的運動健身者1公斤休重每日需要的三大營養(yǎng)物各自為:

碳水化合物化合物1公斤休重5到7克。(運動量很大可超出)

蛋白1公斤休重1.2到2克。(減脂增肌者值高)。

人體脂肪1公斤大約0.5到1克。

如果是減肥(中等水平運動量)，建議將人體脂肪和蛋白按最少指標值分配，隨后調(diào)節(jié)碳水化合物化合物，結果約為:

碳水化合物化合物3克。(可調(diào)節(jié)

蛋白1公斤休重1.2克。

人體脂肪1公斤約0.5克。

75kg，需要攝取210克碳水化合物化合物，84克蛋白，35克人體脂肪。

稻米(生米)的碳水化合物化合物成分為72%，用需要的碳水化合物化合物成分除于成分百分數(shù)，則每日應攝取290克上下的稻米，發(fā)熱量約為1000卡路里。(熟米約810克)

雞脯肉的蛋白質(zhì)含量約為20%，則每日應攝取420克雞胸，發(fā)熱量約為558卡路里。

食用油的脂肪率約為80%，則每日應攝取35克食用油，發(fā)熱量約為314卡路里。