如何快速瘦腿？這3種運(yùn)動(dòng)可以幫到你！

現(xiàn)如今生活條件提高了許多，很多人在飲食上沒有節(jié)制，也因此越來越多人對自己的身材感到不滿。有些人挺著個(gè)大肚腩，有些人則是覺得自己腿粗，對于腿粗的人來說，總是希望能夠擁有一雙“筷子腿”，其實(shí)找到合適的方法，擁有筷子腿也并不是難事。

經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)有助瘦腿？

1、開合跳

開合跳能夠使全身的肌肉都得到鍛煉，起到瘦身減脂的作用，尤其是腿部的減肥效果特別明顯。首先把雙腳分開，比雙肩的寬度略寬一些，雙手向左右兩側(cè)伸平，保持手心上下的狀態(tài)，然后在跳起來的同時(shí)收攏雙腳，雙手舉向頭頂并擊掌，然后恢復(fù)原來的動(dòng)作，重新進(jìn)行。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意呼吸頻率，在跳起來的時(shí)候吸氣，下落的過程當(dāng)中呼氣，這樣可以避免岔氣。另外手腳的配合也要特別注意，只有手腳同時(shí)合攏分開才能夠使身體保持平衡，避免摔倒。

2、空中蹬自行車

空中蹬自行車這個(gè)動(dòng)作不但可以瘦腿，還可以使腹部的肌肉和腰部的肌肉得到鍛煉，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先躺在瑜伽墊上，然后雙腿抬起在空中進(jìn)行單車的動(dòng)作，如果害怕身體無法保持平衡，則可以把雙手張開、手心向下、扶住地面。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要切記把身體的重心放在腹部，然后用腿部發(fā)力，只有這樣才能夠起到瘦腿的作用。

3、跳繩

跳繩不僅是一個(gè)很受歡迎的娛樂項(xiàng)目，而且也是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候可以采取雙腳跳繩的方式，也可以采取踮腳跳繩的方式，跳的時(shí)候手搖繩的頻率要跟得上腳的頻率，這樣才能夠達(dá)到最好的效果。另外跳繩燃燒脂肪的速度并不是很快，因此需要長期堅(jiān)持，每次至少要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上才能夠看到效果，或許幾個(gè)月之后，腿就可以明顯的瘦下來。

溫馨提示

在通過運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候還要注意飲食，如果在運(yùn)動(dòng)期間仍然大量吃熱量比較高的食物，那么減肥效果則會(huì)微乎其微。建議吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白，但是低脂肪的食物，比如瘦肉、魚肉等等，同時(shí)要多吃一些低熱量的蔬菜，比如綠葉蔬菜，根莖類的蔬菜要盡量少吃，比如土豆、蓮藕等等，這些食物的熱量比較高，此外還要控制食量，每頓飯以七分飽為宜。