進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)需注意哪些事項(xiàng) 有氧運(yùn)動(dòng)常見的注意事項(xiàng)有4種

有氧運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今人們所倡導(dǎo)的健康運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)溫和，可以被我們的身體接受。因此，如果我們想減肥，我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)。但在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們最好了解相關(guān)的預(yù)防措施。那么，讓我們來介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的四個(gè)預(yù)防措施。

適度調(diào)節(jié)體能

當(dāng)我們做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整身體健康，特別是慢性病患者，或身體關(guān)節(jié)受傷患者，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，注意保護(hù)自己，特別是跳繩等運(yùn)動(dòng)，容易造成二次傷害。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

我們每天有兩個(gè)適合鍛煉的時(shí)間段。一個(gè)是早上，因?yàn)槲覀兊纳眢w在早上空腹，如果我們鍛煉，所需的能量通常是由脂肪氧化提供的，所以這個(gè)時(shí)間點(diǎn)有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪。但我們應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防止低血糖。第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是飯前2小時(shí)。因?yàn)樵谕聿颓?小時(shí)鍛煉比在其他時(shí)間鍛煉更有效地減少脂肪。

適量喝水

當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)消耗人體內(nèi)的水分。因此，在鍛煉之前，我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況和環(huán)境適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一定量的水。在運(yùn)動(dòng)中，如長(zhǎng)跑時(shí)，有必要喝適量的水來防止脫水。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們很容易感到饑餓和口渴，但此時(shí)我們不能喝很多水，我們可以喝適量的礦物質(zhì)水或鹽水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中流失的水，保持人體水和鹽的平衡。

運(yùn)動(dòng)后的保健工作

在完成有氧運(yùn)動(dòng)后，我們應(yīng)該及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，否則很可能會(huì)導(dǎo)致我們感冒。如果我們?cè)诳照{(diào)房鍛煉，我們需要在淋浴前做一些伸展運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，必須經(jīng)常注意自己的腳，建議經(jīng)常修剪腳趾甲。特別是在炎熱的日子里，運(yùn)動(dòng)會(huì)出很多汗，腳趾很容易滋生細(xì)菌，所以保持腳皮膚干燥。