游泳多久才可以瘦下去？運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法都有哪些

游泳是男女老少最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。根據(jù)現(xiàn)有歷史資料的研究，國(guó)內(nèi)外更一致的觀點(diǎn)是生活在河流、河流、湖泊和海洋地區(qū)的古人。為了生存，他們必須捕捉水鳥和魚作為食物，并通過(guò)觀察和模仿魚、青蛙和其他動(dòng)物在水中游泳，逐漸學(xué)會(huì)游泳。游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，如何更好地達(dá)到減肥的效果？讓我們和小邊一起看看。

游泳減肥原理

1.水的密度和傳熱性能大于空氣，因此游泳比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。實(shí)驗(yàn)表明，在12度水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同溫度下的陸地上消耗一小時(shí)的熱量。可以看出，在相同的時(shí)間和強(qiáng)度下，水中消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地。運(yùn)動(dòng)中消耗的能量取決于體內(nèi)的糖和脂肪，因此經(jīng)常游泳會(huì)逐漸減少體內(nèi)多余的脂肪。

2.夏天游泳減肥需要知道的是，人們?cè)谒谢顒?dòng)的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到強(qiáng)烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉是最好的證據(jù)。

3.游泳時(shí)，人們的新陳代謝非?？?。你可以在30分鐘內(nèi)消耗超過(guò)260卡路里，這種代謝速度可以在離開水后保持一段時(shí)間。可以看出，游泳是減肥的理想方法。

游泳減肥效果

1.游泳消耗大量能量

這是因?yàn)橛斡緯r(shí)的水阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)的空氣阻力。在水中行走很費(fèi)力。如果你再次游泳，你必須消耗更多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于溫度，這也有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳比跑步等陸地項(xiàng)目消耗更多的能量，因此減肥效果更明顯。

2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)損傷

在陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肥胖者體重較大，身體（尤其是下肢和腰部）應(yīng)承受較大的重力負(fù)荷，降低運(yùn)動(dòng)能力，容易疲勞，大大降低減肥運(yùn)動(dòng)的興趣，損害下肢關(guān)節(jié)和骨骼。游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，相當(dāng)一部分肥胖者的體重由水的浮力承受，使下肢和腰部更容易，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

3.享受自然按摩服務(wù)

游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體有很好的按摩作用，對(duì)皮膚也有美容作用。

4.游泳多久才能減肥？

對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，游泳可以增加體重。這是因?yàn)橛斡緦?duì)肌肉的鍛煉。肥胖者消耗多余的脂肪。游泳的健身效果非常獨(dú)特

中國(guó)歷史悠久，水域遼闊。游泳始于五千年前。但游泳作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)發(fā)展了近幾十年。許多現(xiàn)代女性朋友也加入了游泳的行列來(lái)減肥。如果他們想通過(guò)游泳減肥，他們至少應(yīng)該每隔一天游一次。每次游泳時(shí)間不得少于半小時(shí)，他們需要繼續(xù)游泳或停止游泳。

游泳比陸上運(yùn)動(dòng)有更好的減肥和塑形效果，但最好每天鍛煉一次，這樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳效果，但游泳前要做好準(zhǔn)備和放松，以免大量運(yùn)動(dòng)傷害身體。游泳后盡快用水洗澡。專家提醒女性朋友，月經(jīng)和排卵期最好不要游泳。

對(duì)于陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染患者，最好在炎癥治愈前不要游泳，這將增加重復(fù)感染的機(jī)會(huì)。然而，對(duì)于沒有特殊情況的健康女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期游泳不僅可以塑造美麗的體型，而且可以增強(qiáng)心血管功能，并發(fā)揮美容效果。黃光明解釋說(shuō)，游泳水平運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，由于水在池中的壓力，水壓可以對(duì)四肢形成平衡的壓力，身體會(huì)同時(shí)抵抗壓力，正反壓力對(duì)人體進(jìn)行微按摩，改善微循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)。因此，游泳是女性的美容大師。