運動減肥的最佳方法是什么 教你4組運動輕松燃燒脂肪
不知道大家有沒有注意到，我們平時做的準(zhǔn)備運動，都是身體前后拉伸、左右扭轉(zhuǎn)的動作。不要低估這些簡單的拉伸和扭轉(zhuǎn)動作，它們對脂肪燃燒有很好的效果。下面介紹一套扭腰動作，幫助你高效燃燒腰部脂肪，自信展現(xiàn)。S身材曲線的形狀。
一、躺著就能瘦出纖細(xì)的腰
動作1
面朝地面，雙手撐地，慢慢站起上身，雙腿和腳背要靠近地面，看前面，保持這個姿勢5秒鐘。
動作2
身體稍微向右轉(zhuǎn)動，頭部也向右轉(zhuǎn)動，感覺左腰肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
動作3
同樣，身體稍微向左轉(zhuǎn)動，頭部也向左轉(zhuǎn)動，感受身體右腰肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
動作4
呼吸，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
注意
站起上半身時，不要向后傾斜腰部，尤其是有腰痛癥狀的人。如果他們不情愿地采取行動，會加重腰痛的程度。如果你伸直手臂做這個動作會感到困難，你可以稍微彎曲肘部。
一、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰
動作
仰面躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關(guān)節(jié)彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側(cè)地板上。頭向右轉(zhuǎn)，左手放在右腿膝蓋上，右手伸直右手，眼睛看著右手指尖的方向。保持這個動作5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，另一邊做同樣的動作。
注意
當(dāng)右腿向左扭轉(zhuǎn)時，上半身應(yīng)保持不動，右肩不應(yīng)離開地面，否則不能達(dá)到減肥效果。這種動作不僅可以伸展腰部肌肉，還可以收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)和背部肌肉。
三、坐在椅子上可以瘦腰
動作1
挺直腰桿，坐在椅子上，注意不要坐得太深。伸直雙臂，抬起頭頂，感覺腹部肌肉在向上拉伸，保持這個動作5秒鐘。
動作2
呼一口氣，然后慢慢地放下雙手，恢復(fù)到原來的動作，雙手放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼看前方。
動作3
雙臂再次伸直，舉起頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持動作5秒鐘。
動作4
吸一口氣，上半身慢慢地向右邊傾斜30度，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動作5秒鐘。
動作5
呼吸，身體慢慢恢復(fù)到原來的動作，然后上半身向左傾斜30度，拉伸側(cè)腹肌，保持5秒鐘。
注意
如果背部向后傾斜，會增加脊柱的壓力，所以要多加注意。當(dāng)上半身向左右傾斜時，注意身體不要向前傾斜，而只是向左右傾斜。
坐在椅子上可以瘦腰
動作
挺直腰桿坐在椅子上，右腳翹在左腳上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手抓住椅子的靠背，扭轉(zhuǎn)腰部。保持姿勢5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。左腳在右腳上也做同樣的動作。
注意
如果椅子沒有靠背，你可以用雙手抓住椅子的邊緣。如果姿勢不正確，就不會有效果，所以在做動作時要有意識地伸展腰部肌肉。
扭轉(zhuǎn)身體 有很多作用
此外，扭轉(zhuǎn)身體的動作可以改善身體水腫，提高體溫，加速脂肪燃燒，增強身體的柔軟度和肌肉的伸縮性。
扭轉(zhuǎn)身體，伸展肌肉，保持一定的運動時間，可以減輕運動帶來的肌肉負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血氣運行，消除疲勞。因為它有很多功能，建議你在運動前后多做這個動作。
