游泳減肥多久見效？游泳減肥多久有效果？

游泳減肥是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)減肥方式，游泳應(yīng)該是常見的一些運(yùn)動(dòng)里面能耗最大的一種了，所以很多人會(huì)選擇游泳減肥，但是游泳一般都比較累，所以我們要限制一個(gè)游泳時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果。那么，一般游泳游多久才可以達(dá)到減肥的效果呢？

1、游泳減肥多久見效

游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數(shù)會(huì)取得不同程度的減肥效果。一般來說，在保持飲食量不變的基礎(chǔ)上，每次游泳1小時(shí)，每周游泳3~4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橐粋€(gè)人游泳1小時(shí)可消耗熱量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小時(shí)只能消耗月500千卡左右的熱量。

2、不同泳姿減不同部位

游泳過程中不同的泳姿因?yàn)榘l(fā)力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來說，蛙泳對(duì)胸部肌肉的鍛煉效果比較好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿勢(shì)；而自由泳有助于減去肩部贅肉，肩膀太厚實(shí)的MM不妨采取這一種泳姿；不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。

3、游泳減肥多久最佳

游泳減肥如果想要達(dá)到比較理想的效果，每次游泳40分鐘以上最佳。這是因?yàn)椋瑒傞_始給人體提供能量的是糖分，大約運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，糖分消耗所剩無幾，脂肪便開始分解并提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上。

4、如何游泳見效最快

（1）游泳后適當(dāng)節(jié)食

想要游泳減肥取得好的效果，在游泳后應(yīng)該適當(dāng)節(jié)食，尤其是肥胖人群，在游泳后會(huì)感到尤其饑餓，可能引發(fā)進(jìn)食量增大現(xiàn)象，要加以自制。平時(shí)也應(yīng)該注意補(bǔ)充低熱量、高纖維容易產(chǎn)生飽腹感的食物。

（2）規(guī)范游泳技術(shù)動(dòng)作

規(guī)范的游泳技術(shù)動(dòng)作不僅讓您的泳姿更具風(fēng)采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動(dòng)作可以鍛煉相應(yīng)部位的肌肉、減少脂肪。

（3）游泳減肥不適宜人群

盡管游泳既減肥又涼快，但是不適宜人群進(jìn)行游泳鍛煉可能引發(fā)生命危險(xiǎn)，所以這些人群不宜進(jìn)行游泳減肥：經(jīng)期女性、飯后或酒后人群、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病患者。

5、游泳行為禮儀

（1）不跳水

泳池跳水俗稱扎猛子，一般的游泳館或游泳池都有嚴(yán)禁跳水的標(biāo)志，但許多人仍然一意孤行。多數(shù)泳池頗為擁擠，跳水容易砸到別人，換位思考的話，被大量水花濺到眼睛也不會(huì)太好受；非專業(yè)游泳選手跳水容易觸底而擦傷手部或臉部，并且如果角度或者著水方式不對(duì)，肚子打在水面上那是相當(dāng)?shù)耐吹?，若是?dòng)作不當(dāng)，屁屁不小心曝光了，估計(jì)會(huì)有潛水三尺再也不露臉的沖動(dòng)。

（2）不要長期壓水線

在比較專業(yè)的游泳館中，水線浮在水面上是劃分泳道的唯一標(biāo)志。如果長期壓在水線上會(huì)導(dǎo)致水線低于水面，讓其他游泳者分辨不清楚而誤撞上水線受傷；所以如果實(shí)在游不動(dòng)了，應(yīng)該回到岸邊休息，不要長時(shí)間壓在水線上。

（3）不小心碰撞要主動(dòng)道歉

游泳的旺季集中在7、8、9月，游泳館或游泳池中人群比較集中是常態(tài)。人多擁擠難免發(fā)生磕磕碰碰，更何況在水下視線不清晰。發(fā)生碰撞主動(dòng)道歉才能在最大程度上及時(shí)化解沖突，不至于影響游泳的興致。

（4）尊重管理人員

救生員作為泳池的安全保障人員責(zé)任重大，當(dāng)池子里的人們自在游泳玩樂的時(shí)候，他們心里總是緊繃著一根弦，因?yàn)樗麄兗缟蠐?dān)負(fù)著整個(gè)游泳池里的人的生命安全。救生員平時(shí)看似坐在高高的椅子上清閑的看著，僅僅吹吹口哨，但實(shí)際上，救生員一般都是游泳高手，救生員還必須掌握心肺復(fù)蘇等現(xiàn)場(chǎng)急救技術(shù)，在關(guān)鍵時(shí)刻挽救生命，實(shí)在是不可小覷的。

只有大家主動(dòng)共同遵守規(guī)則、講文明、講禮儀，才能享受到各自最大的自由和快樂。