游泳減肥多久才會有效 游泳減肥的正確方法有4種
游泳是最好的減肥運動之一，它能在短時間內(nèi)快速消耗脂肪！但是很多人游泳減肥總是不起作用。
眾所周知，減肥其實是卡路里，游泳的魅力在于能在短時間內(nèi)消耗高卡路里。比如一個體重55公斤的20歲女人走了一個小時，消耗了120卡路里~150卡；同時，如果是游泳，可以消耗600卡。這是因為水的密度是空氣的1000倍左右。與跑步、騎自行車或其他常見的人類運動不同，肌肉的大部分能量可以轉(zhuǎn)化為前進運動。游泳時，克服液體阻力幾乎需要90%以上的能量，自然會消耗更多的卡路里。
游泳減肥多久有效？
女孩游泳減肥不好的原因之一是缺乏鍛煉。當人們選擇運動來減肥時，燃燒脂肪必須是有氧運動。短時間運動只能使人處于無氧運動階段?，F(xiàn)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有繼續(xù)運動，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪可以在這個時候燃燒，從而達到減肥的效果。因此，在開始消耗脂肪之前，游泳時間應(yīng)該超過40分鐘。
專家認為，每周游泳3-4次，每次游泳1小時最有利于減肥。
蛙泳可以鍛煉胸部，自由泳可以針對你的肩膀，仰泳可以鍛煉你的背部。無論你如何游泳，你的腿和臀部都能達到理想的鍛煉效果。如果你在水中足夠努力，如果你游到一定的速度，你也可以在一個小時內(nèi)消耗1932卡路里，當然，以慢速游泳也可以鍛煉耐力。
實驗證明，人們在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當于陸地上同樣速度的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡路里，相當于在同一溫度下空氣中釋放的熱量?？梢钥闯觯谒绣憻挄乖S多想要減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的鍛煉之一。
因為游泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉后，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。
正確的游泳減肥方法
許多人在游泳時都很慢，所以他們消耗的熱量遠不如快速短距離游泳消耗的熱量多。但對大多數(shù)人來說，很難在整個過程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，兩個慢慢游泳，兩個快速游泳，以這種方式提高運動效果。
然而，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥非常重要，但不同年齡、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需要制定自己的訓練計劃，因人而異，科學減肥，可以發(fā)揮良好的運動效果，可以避免過度運動對身體造成傷害。
按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳應(yīng)該是2萬~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該是1500~2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況選擇800米~1200米，堅持每周游4次~5次，這樣堅持3個月就能起到很好的瘦身效果。
游泳減肥需要正確的姿勢
蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等是國際公認的幾種標準泳姿。不正確的游泳姿勢不僅會消耗不必要的體力，降低運動效果，還會因體力不足而造成危險。游泳是為了減肥，但是大腿越來越粗，是游泳姿勢不對造成的。想通過游泳塑身的女生，在學習游泳之前，不妨先了解一下自己需要鍛煉的哪一部分，然后選擇適合自己的游泳姿勢。
1.自由泳：練習自由泳時，上臂的二頭肌和三頭肌應(yīng)該更加用力，所以自由泳可以使手臂的線條勻稱美觀。有蝴蝶臂的眉毛可以用這種泳姿塑造手臂線條。此外，自由泳還可以使臀部肌肉強壯有彈性，并對提高肩部肌肉力量起到一定作用。
2.蝶泳:手臂向內(nèi)劃水，類似于胸部擴張運動，可以鍛煉胸大肌和背闊肌。同時，蝴蝶用腰部影響身體。長時間游泳有助于消除腰部脂肪，塑造腰部美麗的線條。
3、蛙泳：蛙泳主要是踢夾動作，不同于自由泳、仰泳，蛙泳大腿應(yīng)充分展開收縮，這些動作更多地用于大腿股四頭肌，可以增強腿的力量，有利于消除大腿內(nèi)驕傲的肉。如果你每天加強訓練，在夏天游泳，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再放松，變得更強壯。
4.仰泳：仰泳時，背闊肌用力較大，可伸展背部肌肉。對于久坐的白領(lǐng)來說，仰泳有助于緩解背痛等不適癥狀。此外，仰泳時，身體應(yīng)像滾動的原木一樣向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，這不僅可以降低阻力，還可以充分發(fā)揮軀干肌肉群的力量。這對消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，鍛煉腿部和腰部的彈性，使其堅固。
游泳減肥的技巧是什么？
1.游泳時全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。為了保證這個標準，每次游泳一段時間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個0就是1分鐘的心率。
2.最小化休息時間。游泳時間減半，直到來回或間歇時間減少到10秒。
3.使用踢腿板。踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4.在不同的時間段練習。像專業(yè)游泳運動員的訓練一樣，游泳分為四個部分，每個部分休息15-30秒。具體安排是先游一次，再游兩次，再游兩次，最后游一次，每個部分結(jié)束時快速游泳。
