游泳減肥的正確泳姿是什么 游泳減肥常見(jiàn)的泳姿有4種

游泳減肥是一種減肥效果更好的運(yùn)動(dòng)，但游泳減肥也應(yīng)該掌握正確的游泳姿勢(shì)，以便更快地減肥，讓我們來(lái)看看游泳減肥的秘密，讓我們來(lái)看看。

游泳減肥效果

水的特性

水的密度和傳熱性能大于空氣，因此游泳比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同溫度下在陸地上消耗一小時(shí)的熱量?？梢钥闯?，在相同的時(shí)間和強(qiáng)度下，水中消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地。運(yùn)動(dòng)中消耗的能量取決于體內(nèi)的糖和脂肪，因此經(jīng)常游泳會(huì)逐漸減少體內(nèi)多余的脂肪。

人們?cè)谒谢顒?dòng)的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中移動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到強(qiáng)烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉是最好的證據(jù)。

人的新陳代謝

游泳時(shí)，人們的新陳代謝非?？?，你可以在30分鐘內(nèi)消耗超過(guò)260卡路里，離開水后可以保持一段時(shí)間?？梢钥闯?，游泳是減肥的理想方法。

游泳減肥要掌握正確的游泳姿勢(shì)

在游泳減肥方法中，不同的游泳姿勢(shì)對(duì)身體各個(gè)部位都有不同的減肥效果。如果你想快速有效地減肥，你應(yīng)該用不同的游泳姿勢(shì)來(lái)塑造不同的身體曲線，這樣你就可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。

1.蛙泳：蛙泳是最傳統(tǒng)的游泳形式。這種游泳動(dòng)作是人們?cè)谟^察青蛙游泳時(shí)逐漸形成的游泳姿勢(shì)。但由于蛙泳速度慢，在現(xiàn)代并不十分流行。然而，蛙泳具有很高的實(shí)用價(jià)值，通常在救人時(shí)使用這種姿勢(shì)。蛙泳運(yùn)動(dòng)會(huì)迅速消耗手臂和大腿的脂肪，從而達(dá)到良好的減肥效果。此外，蛙泳還能使四肢更加纖細(xì)。

2.自由泳：自由泳實(shí)際上不受任何動(dòng)作的限制，主要是通過(guò)手臂的擺動(dòng)讓身體向前滑動(dòng)，因?yàn)檫@樣的限制相對(duì)較小，所以很多MM這樣鍛煉。自由游泳姿勢(shì)主要通過(guò)手臂運(yùn)動(dòng)向前移動(dòng)，可以起到非常明顯的瘦臂效果，使手臂肌肉更加緊致有彈性。

3.仰泳：仰泳的姿勢(shì)主要是人體向前游，因?yàn)槿说哪樃〕鏊?，所以更容易呼吸，但因?yàn)槿藗兛床坏角懊娴姆较?，所以也很容易犯錯(cuò)誤。然而，仰泳的姿勢(shì)對(duì)減少腹部脂肪有非常顯著的作用，因?yàn)樵谘鲇緯r(shí)，除了手臂和腿滑動(dòng)外，腹部的力量也非常重要。只有腹部的力量足以支撐身體，你才能快速前進(jìn)。仰泳是收緊腹部肌肉的最佳游泳方式。

4.蝶泳：蝶泳是根據(jù)蛙泳的姿勢(shì)來(lái)改善的。這個(gè)姿勢(shì)的動(dòng)作范圍相對(duì)較大，具有很強(qiáng)的觀賞性。如果你在遠(yuǎn)處看，它就像蝴蝶展開翅膀，像海豚一樣玩耍，所以這個(gè)姿勢(shì)也受到你的青睞。此外，蝶泳主要依靠腰部的力量來(lái)發(fā)揮力量，所以腰部可以發(fā)揮很強(qiáng)的針對(duì)性，快速減少腰部驕傲的肉，讓MM快速擁有纖細(xì)的腰身。

因此，不同的游泳姿勢(shì)可以塑造不同的身體曲線，在選擇游泳減肥方法時(shí)應(yīng)注意，選擇最適合自己的游泳姿勢(shì)來(lái)創(chuàng)造迷人的身體線條。

游泳減肥小貼士

使用踢腿板

踢水板、手槳、腳鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游

很多人游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多，但快速游泳并不總是貫穿其中，否則體力消耗會(huì)太快。你可以慢游一個(gè)快游，慢游兩個(gè)，快游兩個(gè)等等。

時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，在每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

全力以赴游泳

在游泳過(guò)程中減半休息時(shí)間，直到來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒。

最小化休息時(shí)間

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。