多運(yùn)動(dòng)能夠防癌是真的嗎 青少年該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

納什維爾范德比爾特流行病學(xué)中心的助理醫(yī)學(xué)教授莎拉·杰·內(nèi)楚塔和他的同事們建議青少年進(jìn)行體育鍛煉可以降低包括癌癥在內(nèi)的所有疾病的死亡率。

這項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)表在癌癥流行病學(xué)生物標(biāo)記上。

研究人員調(diào)查了1996-2000年間招募的74941名40-70歲的中國女性。

經(jīng)過平均12.9年的隨訪，5282名參與者死亡，其中2375人死于癌癥，1620人死于心血管疾病。

經(jīng)過對(duì)死因的研究，發(fā)現(xiàn)青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)與癌癥、心血管疾病和中老年全因死亡有關(guān)。

最終結(jié)果顯示，每周鍛煉1.33小時(shí)的青少年比不鍛煉的青少年患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低16%，死于其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)低15%。

這表明鍛煉在青春期尤為重要。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡早進(jìn)行。

從上面的研究中，我們可以知道年輕時(shí)鍛煉對(duì)晚年生活有益。

一個(gè)人不應(yīng)該等到健康受到威脅時(shí)才匆忙開始鍛煉。

鍛煉不是救命稻草，也不能立即見效。

這是為了未雨綢繆，鍛煉應(yīng)該盡早進(jìn)行。

1。

運(yùn)動(dòng)可以控制體重。

由于現(xiàn)代生活水平的提高和人們飲食和休息的改變，肥胖正變得越來越普遍。

中國青少年的肥胖問題越來越嚴(yán)重。

鍛煉是控制肥胖的關(guān)鍵手段。

一方面，鍛煉消耗熱量，減少脂肪；另一方面，鍛煉肌肉和骨骼來提高人們的瘦體重質(zhì)量。

2。

鍛煉有助于增加身高 鍛煉和健身刺激骨骼，骨骼在接受這些刺激后會(huì)感覺到生長(zhǎng)的需要。

為了承受肌肉對(duì)骨骼的壓力，骨骼會(huì)變得越來越強(qiáng)壯。

這樣，青少年在成長(zhǎng)過程中往往會(huì)長(zhǎng)得更高。

3。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)智力發(fā)展。

此外，運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)也將提高青少年的認(rèn)知能力和智力。

年輕人的運(yùn)動(dòng)小貼士 在你年輕的時(shí)候鍛煉和保持健康是非常重要的，尤其是在你年輕的時(shí)候，當(dāng)你的身體還沒有完全發(fā)育的時(shí)候，你應(yīng)該特別注意避免受傷。

1。

練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

根據(jù)青少年身體素質(zhì)的自然生長(zhǎng)期和敏感發(fā)育期的特點(diǎn)，身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)優(yōu)先考慮速度、敏感性和靈活性；其次，安排耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，然后安排力量訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展可以同時(shí)提高。

2。

不宜進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。

由于青少年的骨骼和肌肉尚未完全發(fā)育，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練很容易導(dǎo)致骨骼過早愈合，并影響身高和身體其他方面的發(fā)育。

因此，青少年運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)和中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，不適合挑戰(zhàn)高強(qiáng)度力量訓(xùn)練。

3。

鍛煉的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)你的身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

不要想任何運(yùn)動(dòng)，想做多久就做多久。

制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并及時(shí)調(diào)整它。