多進行運動可以預(yù)防癌癥嗎 青少年該如何進行瘦身運動？

納什維爾范德比爾特流行病學(xué)中心的助理醫(yī)學(xué)教授莎拉·杰·內(nèi)楚塔和他的同事們建議青少年進行體育鍛煉可以降低包括癌癥在內(nèi)的所有疾病的死亡率。

這項研究已經(jīng)發(fā)表在癌癥流行病學(xué)生物標(biāo)記上。

研究人員調(diào)查了1996-2000年間招募的74941名40-70歲的中國女性。

經(jīng)過平均12.9年的隨訪，5282名參與者死亡，其中2375人死于癌癥，1620人死于心血管疾病。

經(jīng)過對死因的研究，發(fā)現(xiàn)青少年時期的運動與癌癥、心血管疾病和中老年全因死亡有關(guān)。

最終結(jié)果顯示，每周鍛煉1.33小時的青少年比不鍛煉的青少年患癌癥的風(fēng)險低16%，死于其他疾病的風(fēng)險低15%。

這表明鍛煉在青春期尤為重要。

運動應(yīng)該盡早進行。

從上面的研究中，我們可以知道年輕時鍛煉對晚年生活有益。

一個人不應(yīng)該等到健康受到威脅時才匆忙開始鍛煉。

鍛煉不是救命稻草，也不能立即見效。

這是為了未雨綢繆，鍛煉應(yīng)該盡早進行。

1。

運動可以控制體重。

由于現(xiàn)代生活水平的提高和人們飲食和休息的改變，肥胖正變得越來越普遍。

中國青少年的肥胖問題越來越嚴(yán)重。

鍛煉是控制肥胖的關(guān)鍵手段。

一方面，鍛煉消耗熱量，減少脂肪；另一方面，鍛煉肌肉和骨骼來提高人們的瘦體重質(zhì)量。

2。

鍛煉有助于增加身高 鍛煉和健身刺激骨骼，骨骼在接受這些刺激后會感覺到生長的需要。

為了承受肌肉對骨骼的壓力，骨骼會變得越來越強壯。

這樣，青少年在成長過程中往往會長得更高。

3。

運動促進智力發(fā)展。

此外，運動技能的學(xué)習(xí)也將提高青少年的認(rèn)知能力和智力。

年輕人的運動小貼士 在你年輕的時候鍛煉和保持健康是非常重要的，尤其是在你年輕的時候，當(dāng)你的身體還沒有完全發(fā)育的時候，你應(yīng)該特別注意避免受傷。

1。

練習(xí)應(yīng)該循序漸進地進行。

根據(jù)青少年身體素質(zhì)的自然生長期和敏感發(fā)育期的特點，身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)優(yōu)先考慮速度、敏感性和靈活性；其次，安排耐力訓(xùn)練項目，然后安排力量訓(xùn)練項目，這樣身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展可以同時提高。

2。

不宜進行大強度訓(xùn)練。

由于青少年的骨骼和肌肉尚未完全發(fā)育，進行大強度訓(xùn)練很容易導(dǎo)致骨骼過早愈合，并影響身高和身體其他方面的發(fā)育。

因此，青少年運動主要是有氧運動和中低強度力量訓(xùn)練，不適合挑戰(zhàn)高強度力量訓(xùn)練。

3。

鍛煉的持續(xù)時間和強度應(yīng)該根據(jù)你的身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運動和力量訓(xùn)練。

不要想任何運動，想做多久就做多久。

制定一個運動計劃并及時調(diào)整它。