多運(yùn)動(dòng)真的能瘦下來(lái)嗎？ 可能真是誤區(qū)！

您見(jiàn)過(guò)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是卻一點(diǎn)也沒(méi)有瘦下來(lái)的人嗎？比如每天在家附近散步或慢跑，在健身中心拼命的有氧運(yùn)動(dòng)，可是也一點(diǎn)沒(méi)有瘦的人?；蛘吒曨l跳操，拼命跑步，一兩個(gè)月瘦下來(lái)，結(jié)果沒(méi)多久體型又變回之前樣子的人。您一定見(jiàn)過(guò)的，甚至您可能就是其中一員。眾所周知，想要減肥必須保證消耗的卡路里大于您攝入的卡路里，所以那些運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有瘦的原因只有一個(gè)——攝入的卡路里過(guò)多，這就是一個(gè)嚴(yán)重的減肥誤區(qū)。

那么減肥的誤區(qū)到底有哪些呢？

第一，忽視零散熱量。

這是一個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象，就算是在嚴(yán)格控制飲食的人中也非常常見(jiàn)。比如我們?cè)趪?yán)格計(jì)算食物熱量時(shí)，是不是會(huì)下意識(shí)的忽略掉醬油，雞精等調(diào)味料的熱量呢？其實(shí)我們知道這些熱量的存在，只不過(guò)下意識(shí)的不想承認(rèn)而已。

第二，飲食太過(guò)隨意。

很多人覺(jué)得，減肥只要多吃些蔬菜水果就好了。可是您知道嗎？蔬菜水果也不是隨便吃的。比如香蕉、葡萄之類(lèi)的食物，糖分就非常高，吃多了不但不能減肥，還容易引起肥胖。

第三，運(yùn)動(dòng)后隨便吃。

您經(jīng)常會(huì)看到這種情況，一個(gè)人為了堅(jiān)持減肥，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，出了很多汗，這個(gè)人會(huì)有非常大的成就感，于是打算買(mǎi)點(diǎn)吃的犒勞一下自己，因?yàn)楦杏X(jué)自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，那么多吃一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系。讓我們來(lái)分析一下，比如這個(gè)人跑了30分鐘之后會(huì)消耗掉200大卡的熱量，

運(yùn)動(dòng)后又要犒勞一下自己，那么好不容易消耗了200大卡能量，只需要一個(gè)甜面包就會(huì)全補(bǔ)回來(lái)，如果吃點(diǎn)平時(shí)一直不敢吃的甜食巧克力，那么一天的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了！這就是拼命運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)的原因之一。

運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感。這就意味著，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，我們對(duì)食物的欲望也增加了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加，人體對(duì)能量的需求也會(huì)提升，容易饑餓也就是理所當(dāng)然的。這些情況就會(huì)導(dǎo)致我們平時(shí)減肥還會(huì)控制一下飲食，但是只要運(yùn)動(dòng)后，食欲就會(huì)徹底得到解放，一不小心就攝入過(guò)多熱量。

溫馨提示

如果您選擇以運(yùn)動(dòng)為主的減肥方法，就必須具有強(qiáng)大的意志力，長(zhǎng)期保持下去，否則一定會(huì)反彈。其實(shí)真正的減肥并沒(méi)有這么痛苦，重要的不是運(yùn)動(dòng)，也不是限制飲食，而是改變飲食習(xí)慣，這樣才能健康瘦身，輕松瘦身。