運(yùn)動(dòng)減肥有什么誤區(qū)？運(yùn)動(dòng)減肥的幾大誤區(qū)

我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥加飲食控制是最好的減肥方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥方法我們都很熟悉，但是呢，在運(yùn)動(dòng)這件事上，很多人都有著各種各樣的誤區(qū)，如果這些誤區(qū)您不知道的話，減肥也是沒有效果的，反而很有可能會(huì)損害身體健康。下面，就讓我們來看看都有哪些誤區(qū)吧。

1、減肥的幾大誤區(qū)

一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大對(duì)減肥瘦身越好

有氧運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與肥胖特征來選擇強(qiáng)度大小，要有循序漸進(jìn)的過程。并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強(qiáng)度小、能夠持續(xù)時(shí)間長得運(yùn)動(dòng)，這樣在很短的時(shí)間就能恢復(fù)，不至于太疲勞，影響身心健康。

二、只做腹肌運(yùn)動(dòng)就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強(qiáng)烈的腹肌運(yùn)動(dòng)就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實(shí)效果未必就好。過度的腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉疲勞，嚴(yán)重會(huì)造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅(jiān)持輕度腹部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜最佳。

三、多運(yùn)動(dòng)就能消耗過量食物

其實(shí)如果您經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，最后的結(jié)果只能使體重增加，還會(huì)把自己弄到過度疲憊的境地。如果您過量進(jìn)食，最好在有氧運(yùn)動(dòng)中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度。

四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，才能把多余的脂肪積極調(diào)動(dòng)起來，為人體功能。隨著時(shí)間的延長，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會(huì)越來越多。

五、出汗越多減肥就越成功

科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)。隨著我們生活環(huán)境的變化，肥胖的趨勢(shì)越來越嚴(yán)重，高度危害我們的健康生活。通過了解做什么運(yùn)動(dòng)減肥，可以有效的幫助我們減掉身上多余的贅肉，幫助我們恢復(fù)苗條的身材。

六、只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的?

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

七、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康?

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

八、每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

九、運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇?

廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)”瘦腰”、”減臀”、”消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。