運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些？運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

我們都知道，運(yùn)動(dòng)是減肥的方式之一，運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠消耗脂肪，起到減肥的作用，許多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇做一些運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)堅(jiān)持，但是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)是存在一些誤區(qū)的，避免這些誤區(qū)才能更好的減肥，那么運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)呢？

1、只要出汗就能減肥

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體出汗了就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運(yùn)動(dòng)5~10分鐘就會(huì)有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量則需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

2、有全身和局部之分

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有全身和局部之分也是一個(gè)常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個(gè)部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對(duì)快一些。因此減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。但是是有一定的針對(duì)性的，可以全身促進(jìn)局部，局部再帶動(dòng)全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中不少人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，其減肥的效果就會(huì)越好。真相是我們?cè)谶M(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)也就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量越大的話，可能減肥效果越差。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也要注意時(shí)間，一般不要超過1小時(shí)。

4、每天一種運(yùn)動(dòng)就能瘦

每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅(jiān)持只做一種運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果并不見得會(huì)那么好。在這個(gè)過程中，機(jī)體一開始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。

5、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可能不少人已經(jīng)減少了自己的食物攝入量，難免會(huì)出現(xiàn)一定的饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有損。真相是在飯前進(jìn)行1~2小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時(shí)身體無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但是要注意這里說的空腹并不是在身體出現(xiàn)強(qiáng)烈饑餓感時(shí)進(jìn)行。如果饑餓感強(qiáng)烈可以吃少許餅干后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。