運(yùn)動減肥存在的誤區(qū)有哪些 運(yùn)動減肥需要注意些什么

運(yùn)動減肥是減肥非常有效的方法，運(yùn)動可以加快脂肪的燃燒，而且運(yùn)動對人體好處有很多，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，起到強(qiáng)身健體的作用，不過運(yùn)動減肥也有一些需要注意的地方，那么運(yùn)動減肥存在的誤區(qū)有哪些？運(yùn)動減肥需要注意些什么？

1、運(yùn)動減肥的誤區(qū)

運(yùn)動少于40分鐘不消耗脂肪

只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被調(diào)動起來與糖還原一起功能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)到總消耗量的85%?？梢?，少于40分鐘給的運(yùn)動，無論強(qiáng)度多大，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，每次鍛煉的時(shí)間一定要保證在40分鐘以上，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)變化動作，防止機(jī)體局部勞累，增加熱量消耗。

局部運(yùn)動不能局部減肥

局部運(yùn)動能否減少局部脂肪呢？答案是不能。第一，局部運(yùn)動消耗的總熱量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減少哪個(gè)部位的多余脂肪。例如，減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個(gè)部位。

運(yùn)動后不要立即蹲坐休息

運(yùn)動后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，許多人認(rèn)為這樣能節(jié)省體力和得到休息。其實(shí)，這是一種錯誤的做法。健身運(yùn)動后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞。

運(yùn)動后不要立即吃東西

運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果匆忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至引起多種疾病。

一些人在運(yùn)動后貪圖一時(shí)涼快和解渴而吃大量冷飲，這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量地補(bǔ)充一些白開水或淡鹽水。

運(yùn)動后吸煙危害多

運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混合大量的煙霧，一方面減少了含氧量，不利還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞;另一方面，人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

2、夏季適合的運(yùn)動

Top1.散步

走路是夏季最好的有氧運(yùn)動，而且不受年齡、時(shí)間、場地的限制，只要邁開腳步，您就融入了健身大軍。在鍛煉過程中，快走或慢走，速度自由控制。

Top2.游泳

怕熱的小伙伴看過來，游泳就不會覺得熱啦!更重要的是，您可以優(yōu)雅地對身體各部分進(jìn)行360度的鍛煉，包括手、腳、腰、腹，對身體內(nèi)臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益。對塑形也有良好的促進(jìn)作用。

Top3.健身球

健身球也是一項(xiàng)運(yùn)動量小、不受場地、氣候的限制的運(yùn)動，它可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。頸椎病、肩周炎...不用吃藥就可以治好。

5種最適合夏季的運(yùn)動邁開腿就能瘦

Top4.羽毛球

羽毛球可以在室內(nèi)或室外玩，打羽毛球的跑動范圍相對較大，通過接球、揮拍的一系列動作就能夠帶動全身肌肉的鍛煉Top5.瑜伽

夏天怎么美美地露肉?練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項(xiàng)適合一年四季的運(yùn)動，但是，瑜伽不僅能減肥，還能讓腹上松弛的肚腩，腰部的贅肉變得更加緊實(shí)，助您塑造更誘人的身體曲線。