中老年運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng) 繞過這4個(gè)雷區(qū)很重要

　　核心提示：老年人三高人群年紀(jì)大，且多身患心肌梗塞、冠心病等癥，因之體形肥胖癥，精神萎靡，因而，在開展鍛煉身體時(shí)要特別注意以下內(nèi)容

　　年三高人群年紀(jì)大，且多身患心肌梗塞、冠心病等癥，因之體形肥胖癥，精神萎靡，因而，在開展鍛煉身體時(shí)要特別注意以下內(nèi)容：

　?、俳】刁w檢。在決策始鍛煉身體前最好是先到醫(yī)院門診開展多次較全方位的入職體檢，征求大夫建議，防止人體運(yùn)行內(nèi)存的安全隱患在健身運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外。

　?、诓豢梢猿涯?。老人全身肌肉、人體骨骼都脆化，宜挑選全身戶外活動(dòng)，包含每個(gè)骨節(jié)和前鋸肌的健身運(yùn)動(dòng)，防止莫一身體人體器官負(fù)載太重，導(dǎo)致肌肉拉傷與人體骨骼損害。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣要大自然，勻稱，防止屏氣，防止人體忽然前伸、往后仰或極速轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)，防止出現(xiàn)意外。

　?、塾蓽\入深。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，節(jié)奏感越來越快到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以健身運(yùn)動(dòng)后歇息16分鐘后心跳恢復(fù)過來為宜。要是健身運(yùn)動(dòng)時(shí)頭昏、心慌氣短、氣促，健身運(yùn)動(dòng)后食欲不佳，睡眠質(zhì)量不好，就表明健身運(yùn)動(dòng)過多應(yīng)予以調(diào)節(jié)。

　?、芴暨x地址。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)最好是搭伴而行，不必獨(dú)自一個(gè)人跑到僻靜處鍛練，以防出現(xiàn)意外時(shí)，沒有人急救。

　　常常開展戶外活動(dòng)的老年人與不開展鍛煉身體的老年人對(duì)比，患病率低且長(zhǎng)壽命。因而，老人必須要堅(jiān)戶外活動(dòng)，鍛練的新項(xiàng)目可根據(jù)前述的標(biāo)準(zhǔn)挑選陳氏太極、太極劍、太極拳、保健操、溜達(dá)、跑步、游水、乒乓球賽、按摩保健、健身球等。