散步運(yùn)動(dòng)減肥方法很有效

　　散步是很多愛人士在假期都會(huì)選擇一種健身方法，它不僅僅可以健身，還具有減肥的工具?？墒?，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，散步運(yùn)動(dòng)減肥方法怎么樣?

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　1、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，這是散步運(yùn)動(dòng)減肥方法之一?？梢栽?度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　4、快速步行法：每小時(shí)步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　5、擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，也是散步運(yùn)動(dòng)減肥方法。這種方法可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　步行鍛煉后的保養(yǎng)，白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

　　看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了散步運(yùn)動(dòng)減肥方法。提醒大家，這種方法只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有好的瘦身效果。

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