運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦？送你5個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)方法輕松減肥

可以說運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。

哪些簡單的動(dòng)作可減肥？

1、邁步動(dòng)作

首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來，把左腳慢慢的靠向右腳，然后再把左腳向前邁一大步，反反復(fù)復(fù)做此動(dòng)作，每只腳做10次左右，這樣能讓腹部和臀部肌肉得到一定的鍛煉，可幫助去除小肚子，緩解下垂的臀部。

2、平坐前伸

首先端正坐在地面上，雙腿部要往前伸平并且并攏在一起，腳跟必須要相距13厘米左右，使用腳掌頂住墻，兩個(gè)手前伸盡可能的觸摸到墻壁，期間膝蓋不能彎曲，也不能過度用力，讓全身的肌肉保持放松狀態(tài)，連續(xù)堅(jiān)持5秒鐘左右，這樣能夠讓腿部脊椎以及髖部就得到一定的鍛煉，同時(shí)保持了其柔韌性，防止腿部或者腰背部受到一定的損傷。

3、三分鐘的踏跳運(yùn)動(dòng)

首先要在地面上放一個(gè)大約30厘米左右的小板凳，先把左腳放在板凳上，右腳踩地面，然后再讓雙腳交替著踩，每分鐘做30次左右，堅(jiān)持10分鐘能夠鍛煉心臟的持久能力，保護(hù)了心臟，防止出現(xiàn)心源性猝死。

4、顫抖運(yùn)動(dòng)

首先喝一杯涼開水，平躺在床上，不能讓枕頭太高，兩個(gè)手和腳自然的打開，一分鐘左右后讓雙手慢慢的向上舉起來，同時(shí)雙腳要豎起，讓身體和四肢保持垂直狀態(tài)，四肢要不停的抖動(dòng)，大約5分鐘左右，每天早晚做一次，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，輔助治療腰背部疼痛以及高血壓，同時(shí)也可讓腹部肌肉得到一定的鍛煉。

5、蜷縮起坐

把手臂交叉在一起放在胸前，雙腿彎曲腳，后跟至少要距離臀部50厘米左右，腳上要放平，讓腳尖勾住家具的底沿，上半身向后平躺。上半身起來的時(shí)候要讓頭部和軀干部位前傾，觸碰到家具，這樣能夠讓腹部肌肉得到鍛煉，防止脊椎下端疼痛。

溫馨提示

以上5個(gè)簡單的小動(dòng)作可達(dá)到減肥的效果，不妨嘗試一下。但是需要長時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓人們擁有苗條的身材。