中老年應(yīng)運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，降低脂肪，每天早晨早期去鍛煉，晚飯后再出去溜達(dá)溜達(dá)，散散步，練練太極拳，堅(jiān)持下來(lái) 久而久之身體會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，肥胖也會(huì)遠(yuǎn)離你。

　　運(yùn)動(dòng)可以消耗掉攝入的過(guò)多的熱能，促進(jìn)脂肪的分解供能;運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率而增加熱能的消耗;運(yùn)動(dòng)可以降低血脂而減少心血管疾病的發(fā)生率;運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的肺功能，堅(jiān)持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多，肺活量大;運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，改善胃腸血供。經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加，有利于腦細(xì)胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿(mǎn)，有助于保持老年人心理健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。

　　運(yùn)動(dòng)療法減肥必須要持之以恒并有規(guī)律地進(jìn)行，否則達(dá)不到效果。適應(yīng)中、老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般消耗熱能不多，所以體重下降緩慢。由于運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，在運(yùn)動(dòng)初期肌肉逐步發(fā)達(dá)，體重下降不明顯，鍛煉兩個(gè)月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此時(shí)體重才開(kāi)始下降。

　　選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度可因人而異，根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)、健康狀況、有無(wú)心血管疾病或其他慢性病、工作特點(diǎn):如體力或腦力勞動(dòng)、生活環(huán)境、生活條件及個(gè)人愛(ài)好而定。

　　強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、慢跑和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng);強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有老年保健操、健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。

　　老年保健操及健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，活動(dòng)量可大可小，適于高齡及體弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，適應(yīng)中、老年人，內(nèi)容包括床上八段錦、床下六段功和慢行百步功三部分，可選其中一種鍛煉。

　　一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大減肥快，運(yùn)動(dòng)量小減肥慢，對(duì)于中、老年肥胖病人則認(rèn)為采用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年可降低體重4千克。

　　選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開(kāi)始時(shí)要小，以不感心悸、氣悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。要避免飯后立即鍛煉，最好餐后l小時(shí)～2小時(shí)或清晨空腹時(shí)鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后觀(guān)察脈率、呼吸次數(shù)、血壓、體重、胸圍、肺活量等，并作對(duì)比。運(yùn)動(dòng)前后脈率以不超過(guò)原有水平50%為度，或運(yùn)動(dòng)量最大時(shí)，脈率不超過(guò)170—年齡數(shù)。另外，可觀(guān)察運(yùn)動(dòng)后的主觀(guān)感覺(jué)，如睡眠情況，有無(wú)頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時(shí)間，尤其老年人有心、肺疾患時(shí)，應(yīng)注意避免過(guò)強(qiáng)的鍛煉方式。

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注重注意事項(xiàng)，不要盲目的去運(yùn)動(dòng)，反而使得其反，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體只好不壞，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓身體更健康。