白領(lǐng)一族應(yīng)該如何瘦身呢？

　　久坐辦公室的人最煩心的就是如何減肥，辦公室減肥一定要講究方法，下面就來介紹幾個辦公室減肥的小妙招。

　　一定要動起來

　　我們經(jīng)常對自己說今天一定要去健身房運動，最后又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食。《心理與健康(PsychologyandHealth)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運動。

　　那么，你應(yīng)該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預(yù)約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?

　　有計劃的吃零食

　　“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學專家StephenGullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。

　　減少坐著的時間

　　2010年《美國流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應(yīng)該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多?！杜R床內(nèi)分泌學&新陳代謝學期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至于不能及時反饋“吃飽了”這個信息。

　　工作間隙勤活動

　　又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動椅子以便活動腰部肌肉。MayoClinic的網(wǎng)站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。