餓著肚子就會瘦么?這13個方法你一定要看

　　減肥可是我們都比較關(guān)心的問題，如何健康瘦身，也是大家都不能忽視的。減肥是時下人們關(guān)注的話題之一，在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方法層出不窮，有人說餓肚子能減肥，事實真是如此嗎？今天就讓我們看一看餓肚子會瘦么？怎樣減肥有效，希望能夠幫助到有需要的朋友哦。

　　餓著肚子會瘦么

　　餓肚子顯然是不能瘦下去的，反而會給自己的身體健康帶來影響， 下面就讓我們看一看餓肚子減肥的危害吧。

　　1、缺鈣嚴重

　　人體中的鈣質(zhì)時刻都處于攝入和流失的動態(tài)平衡中，如果長時間的夜間餓著睡覺，在夜晚時胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補充，身體會分解骨鈣，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴重，容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。

　　2、睡眠不佳

　　人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺，首先入睡時由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會很差。

　　3、胃腸疾病

　　胃腸空腹時間不宜超過10小時，若是晚上不吃飯，相當(dāng)于從中午到第二天早上，這其中有將近13小時會處于空腹狀態(tài)，胃腸長時間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài)，容易引起胃病。

　　4、營養(yǎng)不良

　　人每天都需要足夠的能量和營養(yǎng)素來維持正常的生活，若是經(jīng)常性的晚上不吃飯，餓著肚子睡覺，時間久了很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對生長發(fā)育不利，也會直接影響健康，體弱多病。

　　而且，營養(yǎng)不良也會胖哦。傳統(tǒng)觀念認為，肥胖是營養(yǎng)過剩的緣故。然而，專家們提出了一個新的觀點，肥胖也是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，某些人的肥胖可能就是因為缺乏一些微量營養(yǎng)素所致。

　　5、影響正常生活

　　夜間是大腦休息的時間，肚子餓著會影響到睡眠的質(zhì)量，第二天精神狀態(tài)肯定好不了;并且經(jīng)常餓著肚子睡覺，營養(yǎng)不良，時間久了也會引起記憶力的下降，嚴重影響工作、學(xué)習(xí)能力。

　　怎樣健康減肥

　　一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　六、拒絕誘惑

　　減肥忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

　　美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

　　八、將乳制品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

　　九、加長運動時間

　　專家建議每周運動五天、每次持續(xù)少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　十、塑造肌肉

　　重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

　　十一、早餐不可不吃

　　許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng)，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

　　十二、喝茶

　　實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣的研究者于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

　　中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

　　十三、絕不放棄

　　過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

　　總結(jié)：減肥是一件很有必要的事情，因為肥胖會給我們造成很多的危害，所以我們要減肥。但減肥一定不能用錯誤的方法，如果絕食減肥，就是一種十分錯誤的方式，有好知道長時間餓肚子，不僅無法減肥，還會導(dǎo)致身體健康受損，這一點是一定要牢記的。