經(jīng)期適合練哪些瑜伽動(dòng)作

經(jīng)期適合練的瑜伽動(dòng)作主要以放松、溫和和避免壓迫腹部的體式為主，例如貓牛式、嬰兒式和坐姿前屈，可以幫助緩解經(jīng)期的不適感，同時(shí)降低痛經(jīng)的可能性。

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)選擇輕柔的動(dòng)作，貓牛式通過(guò)背部的彎曲和伸展，能放松腰椎并緩解腹部肌肉緊張；嬰兒式通過(guò)彎曲身體向前放松骨盆和背部，減輕痛經(jīng)和疲勞；坐姿前屈不需要用力，能夠伸展背部和腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。避免倒立和強(qiáng)烈壓迫腹部的動(dòng)作，例如倒立式和船式，這些動(dòng)作可能導(dǎo)致經(jīng)血流量異常甚至加重不適。

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)選擇輕柔的動(dòng)作，貓牛式通過(guò)背部的彎曲和伸展，能放松腰椎并緩解腹部肌肉緊張；嬰兒式通過(guò)彎曲身體向前放松骨盆和背部，減輕痛經(jīng)和疲勞；坐姿前屈不需要用力，能夠伸展背部和腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。避免倒立和強(qiáng)烈壓迫腹部的動(dòng)作，例如倒立式和船式，這些動(dòng)作可能導(dǎo)致經(jīng)血流量異常甚至加重不適。

在經(jīng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，應(yīng)關(guān)注身體的信號(hào)，休息不足或感到劇烈不適時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。同時(shí)建議練習(xí)時(shí)選擇柔軟的瑜伽墊，并保持室內(nèi)溫暖。經(jīng)期血量較多時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適度練習(xí)30分鐘即可，有助于放松身體。