瘦腿最快的方法是什么?教你13招能夠快速瘦腿的好方法
綜藝女王小S雖然她很嬌小,但她又細(xì)又長又直的腿立刻在視覺上拉長了她20%的身高!她驕傲的腿不僅與她常年練習(xí)國家標(biāo)準(zhǔn)舞有關(guān),而且還與她的日常生活習(xí)慣有關(guān)。今天小邊會給你帶來小S嚴(yán)格瘦腿十三招,嚴(yán)格遵循,也許15天后你會看到效果哦!
剪刀腳
平躺在床上,雙腿并攏豎立,然后雙腿向兩側(cè)張開(像剪刀一樣張開) ,停留幾秒鐘后收回。
2.飯后離開椅子
小S認(rèn)為,如果你經(jīng)常在午飯后立即坐在椅子上,肉會不知不覺地聚集在下半身,所以鴕鳥腿的主要話題是飯后立即離開凳子至少15分鐘。
三、敲膽經(jīng)
小S據(jù)說,由于敲擊膽囊經(jīng)絡(luò)可以加速膽囊經(jīng)絡(luò)的活動(dòng),排出大腿外側(cè)堆積在膽囊經(jīng)絡(luò)上的垃圾,這種運(yùn)動(dòng)會直接減少臀部和大腿外側(cè)的脂肪,大約一到兩個(gè)月會感覺褲子變大。
4.空中自行車
小S自爆非常有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺前在床上做幾分鐘。躺下,抬起腳,踩自行車,做十到100次。完成后,將腿分開約80度,共80次,這種方法對大腿根部的肉非常有效。
五、蹲馬步
腿腿半蹲,不要蹲得太低,大腿感覺酸是更合適的角度,重心不穩(wěn)定,大腿肌肉力過高不能滿足馬步的要求,瘦腿無效。
6.側(cè)身抬腿
這是瘦大腿外側(cè)哦,大腿外側(cè)比較肉MM你可以試試這個(gè),邊看康熙來了邊做。
7、抬腿
把腿貼在墻上90度,對瘦腿特別有幫助。尤其是辦公室女性,一天下來腿會有點(diǎn)腫,適合像小腿一樣S同樣懶人型。
八、快走運(yùn)動(dòng)
小S還說,快走減肥一直是一種流行的減肥方法。見效快,簡單易行??梢哉f,快走是最簡單、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
小腿按摩
小腿按摩也很小S日常必修課,因?yàn)闉闉榱吮苊庑⊥雀共堪l(fā)展成肌肉,所以按摩非常困難,不是那種舒適的按摩,是按壓疼痛會酸,腿腹部按摩,讓肌肉軟,然后從腳踝通過小腿腹部到膝蓋,從下到上按摩,小腿盡可能放松,可能如上圖所示,膝蓋彎曲,讓小腿腹部自然下垂,然后按上述方法按摩。
10、泡澡
小鬼馬S連洗澡都要嚴(yán)格要求!洗澡時(shí)最好站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水洗兩分鐘,用手按摩大腿;然后用冷水洗兩分鐘,然后用手按摩大腿。重復(fù)幾次可以促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上多余的脂肪,達(dá)到瘦腿的目的。
11、運(yùn)動(dòng)后禁食
運(yùn)動(dòng)前吃飯也可以補(bǔ)救,但是運(yùn)動(dòng)后再吃飯,吸收會翻倍,所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想,忍!
站立抬臀
擁有完美臀部的小臀部S特別提倡這個(gè)動(dòng)作,不要低估這個(gè)動(dòng)作,事實(shí)上,很難,一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)pp果然,緊了很多。
13泡腳減肥法
用熱水浸泡腳時(shí),從下到上輕輕按摩腳底,然后在小腿肌肉上下按摩,加速腳的新陳代謝,排出體內(nèi)積累的廢物和水分,每天做十分鐘。
瘦腿運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.因人而異。減肥者在運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行體檢。如果他們患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓、肝炎、腎炎等疾病,他們不應(yīng)該進(jìn)行大量的體育活動(dòng)。他們應(yīng)該首先治療疾病,并選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目,如行走、太極拳和其他緩慢的項(xiàng)目。老年人、兒童和孕婦也應(yīng)選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)。
2.一步一步。肥胖者通常缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性相對較差。因此,一開始不宜進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加,一般需要2-4周的適應(yīng)過程。
3.充分準(zhǔn)備。每次運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如上下肢和腰部的活動(dòng),使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng),增加肺氣交換,增加心臟輸出的血液,避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。運(yùn)動(dòng)量太小,無法達(dá)到減肥的目的。如果運(yùn)動(dòng)量過大,會有副作用,尤其是其他嚴(yán)重慢性病的肥胖者和老年人,一定要特別注意。一般來說,運(yùn)動(dòng)量要控制在中等強(qiáng)度。年輕人運(yùn)動(dòng)后脈搏每分鐘不超過150次,老年人每分鐘不超過110次。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,睡眠食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀,說明運(yùn)動(dòng)過度。
6.堅(jiān)持下去。體育鍛煉必須堅(jiān)持一致,不想練習(xí),不想練習(xí)不練習(xí),練習(xí)停止不利于減肥和健康。父母應(yīng)該敦促孩子鍛煉,樹立榜樣,練習(xí)。
5.練習(xí)后放松。放松活動(dòng)也被稱為整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后或間歇后,做一些慢節(jié)奏的活動(dòng),如步行、慢跑、深呼吸等,使心臟、呼吸、血壓盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。
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