改變易胖體質(zhì)這6個方法就夠了

　　很多人說自己喝口水都會胖，瘦的人可能覺得這很夸張。但是小編就是這種體質(zhì)，也就是傳說中的易胖體質(zhì)，那么易胖體質(zhì)到底是種什么樣的體質(zhì)呢？易胖體質(zhì)就是吃啥都會長肉，且胖得快瘦得慢，很努力地節(jié)食減肥一個月瘦下來3、4斤，但是一不小心就馬上升上去了，那么對于這類體質(zhì)要怎么減肥才好呢？

　　6個方法減肥：

　　1、進行輕斷食，每天選擇一天來斷食

　　輕斷食不像節(jié)食那樣每天都進行，長期節(jié)食會造成營養(yǎng)不良等健康問題，而輕斷食不會，在一周中選擇一天不要吃主食，其余的時間正常飲食，這樣可以養(yǎng)成身體的正常排毒習慣，又不會給身體帶來太多的壓力，但是要注意，孕期或者青春期的人不適合用這種方法。

　　2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水

　　夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的，這個時候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來，也可以加快體內(nèi)宿便的排出，這對于減肥也是非常有效果的。

　　3、多吃蔬菜

　　大多數(shù)胖子都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無肉不歡，這對于減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習慣才能讓自己真正的瘦下來，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。

　　4、控制熱量的攝入

　　吃進去的熱量供過于求是導致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對熱量嚴格控制，有些人說不知道自己一天需要多少的熱量，那么你可以找個工具測試下，如果你現(xiàn)在每天需要1200大卡，那么想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進去900卡的熱量就可以了，因此你可以通過這個熱量來合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點。

　　5、每天堅持運動

　　有的人說自己單單通過飲食就能瘦下來了，因此不需要運動，這種想法其實不算正確也不算錯誤，單靠飲食減肥比較慢不說，減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運動才是王法，每周至少做3次的運動，且每次運動30分鐘以上，可以選擇自己容易堅持的運動。

　　6、改善睡眠情況

　　想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說睡的太多會長胖，其實這也是錯誤的想法，睡眠時間太多或者太少都不好，而適合減肥的時間是每天睡7小時左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果，有的女生說自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小時，那么這樣可以嗎？答案當然是否定的。

　　減肥指標：

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

　　溫開水的減肥妙用：

　　1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！

　　2）零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食！

　　3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！

　　4）溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！

　　5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

　　小編要再次提醒大家，節(jié)食真的是最愚蠢的減肥方法。想要完全的減下來還是要從飲食和運動下功夫。少吃多餐，每天運動40分鐘是最好的方法。最重要的還是要堅持，堅持下來了就瘦下來了。