經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些

經(jīng)期可以嘗試溫和的瑜伽動(dòng)作，但要避免劇烈拉伸和倒立動(dòng)作。適度的瑜伽練習(xí)能夠緩解經(jīng)期的不適感，并為身體帶來(lái)放松和支持。

在經(jīng)期，子宮正在進(jìn)行脫膜和排血的過(guò)程，身體需要更多的能量和放松狀態(tài)。如果練習(xí)動(dòng)作過(guò)于激烈，可能會(huì)增加盆腔壓力，甚至加重痛經(jīng)或?qū)е卵鳟惓?。此時(shí)，溫和的瑜伽動(dòng)作是不錯(cuò)的選擇，它們能夠幫助緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)舒緩情緒。

例如，經(jīng)典的嬰兒式（Balasana）是一種非常適合經(jīng)期的放松動(dòng)作，雙膝跪地、臀部坐向腳跟，前身向下伏在地面，可以減輕腰部和骨盆的壓力。貓牛式（Cat-CowPose）的動(dòng)態(tài)伸展可以柔化脊柱，同時(shí)緩解背部酸痛。如果下腹有緊繃感，臥英雄式（SuptaVirasana）能夠優(yōu)雅地伸展大腿前部并放松腹部。坐姿前屈（SeatedForwardBend）通過(guò)溫和的彎曲，可以釋放背部壓力并幫助平靜思緒。

練習(xí)時(shí)，要注意聆聽(tīng)身體的信號(hào)。如果動(dòng)作引起不適，應(yīng)立刻調(diào)整或停止。保持室溫適中并選擇舒適的瑜伽墊。另外，盡量避免頭低于心臟的倒立動(dòng)作，以及任何需要強(qiáng)力收腹的姿勢(shì)。如果經(jīng)期感到特別疲憊，可以選擇專注于呼吸練習(xí)（Pranayama），通過(guò)深呼吸帶來(lái)放松和平衡。

若因月經(jīng)問(wèn)題感到嚴(yán)重不適，或有劇烈痛經(jīng)等癥狀，建議盡快咨詢專業(yè)的醫(yī)療人士。正確結(jié)合身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，可更好地為健康保駕護(hù)航。