專家推薦8個科學(xué)正確的減肥方法 改變易胖體質(zhì)
減肥最困難的問題不是減不下來,而是減下來后重新胖回去,而且很多人在反復(fù)不斷的減肥過程中形成了易胖體質(zhì),讓自己變的越來越肥。其實只要采取科學(xué)正確的減肥方法就能避免這一現(xiàn)象的發(fā)生。那么科學(xué)正確的減肥方法有哪些呢?一塊兒來看看吧!
1. 跟含糖飲料say no!
一小罐碳酸飲料相當(dāng)于一條巧克力的熱量,就算飲料瓶上寫著低熱量標(biāo)語,它也是你的對身體沒有好處的。當(dāng)你喝進(jìn)這些飲料的時候,身體就會對熱量吸收做出錯誤的判斷,從而導(dǎo)致你飲食過量,會讓你的體重危險系數(shù)上升37個百分點(diǎn)。
2. 早餐很重要
每天堅持吃早餐,才不會導(dǎo)致你下一場飲食過量。吃早餐會讓你的在其他時段中對熱量的需求減少,這樣就能控制熱量的攝入。
3.使用小碟子
一些專家指出,使用小碟子能幫助進(jìn)食著的減少進(jìn)食量,減少了每一餐的熱量, 就能更好的瘦身。
4.家中不存儲零食
吃零食往往只是一時的沖動,其實并不饑餓。當(dāng)你家中不存儲零食得時候,你會發(fā)現(xiàn)想吃就要出門,這樣就會減少你想吃零食的欲望。這就是眼不見為凈。
5.學(xué)會評估自己胃能量
當(dāng)你吃不到七分飽的時候離開飯桌,當(dāng)你開始感到有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓的時候就開始進(jìn)食,絕對不要餓到連盤子都想吃掉的時候才開始暴飲暴食,也不要吃到快吐才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開撐壞胃了。
6.盡量在家中用餐
當(dāng)你食用相同的飯菜,在外面用餐的熱量以及脂肪指數(shù)都高于你在家中用餐的一半,因為在外用餐的食物都含有大量的食用油和鹽分。無論是多健康的食物,在外都是含有大量的食用油,多吃一口就會攝入過多的熱量。而當(dāng)你吃完了咸的之后你又會想吃甜的,讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。
7.飯前準(zhǔn)備
吃飯之前先喝點(diǎn)湯,又或者吃些沙拉或者水果這類含有豐富水分和纖維的食物,讓你的胃先飽一飽,這樣用餐量就會變少,自然熱量攝入也會變少。
8. 心無旁騖進(jìn)餐
進(jìn)餐的時候?qū)⒆⒁饬Χ技性诔燥堉?,不要讓外界的食物干擾你,這樣你就能更好的掌握你胃的飽腹?fàn)顩r, 防止肥胖的侵襲。
科學(xué)正確的減肥方法才能成功減肥的關(guān)鍵,只有方法正確才能讓你瘦的更長久!