肥胖怎么減 瘦身妙招有哪些

　　如何瘦身呢，夏季瘦身真的是非常好的時(shí)機(jī)了，究竟該怎么護(hù)理身體，這也是大家都渴望的。小編通過實(shí)際調(diào)查和詢問，發(fā)現(xiàn)身邊姐妹們的減肥方式大致有以下這幾種方式或問題，感興趣的朋友下面就隨小編一起來了解一下啦。

　　1、一直在以來的減肥都是“只管住嘴”

　　相信你身邊也有不少這樣的小伙伴吧!每天都喊著要減肥減肥，動(dòng)不動(dòng)就不吃飯了，一整天也不見她吃什么東西。純純的節(jié)食模式啊!不過，除了“管住了嘴”這一項(xiàng)之外，就再?zèng)]有別的瘦身舉動(dòng)了。其實(shí)，這樣不吃東西又不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)影響身體的正常代謝，身體機(jī)能也會(huì)受到影響。即便是靠節(jié)食暫時(shí)減輕了體重，但久而久之，反而容易造成肥胖。

　　所以，這種嚴(yán)重不科學(xué)的“減肥”方式還是盡早放棄吧。不過，相信大多數(shù)只靠不吃東西來減肥的小伙伴有不少恐怕只是鬧著玩而已，并不是真的下定決心要改善身材。

　　2、追求短期內(nèi)的體重下降

　　另一種減肥的小伙伴有這樣的一種通?。合胍恢軆?nèi)或一個(gè)月內(nèi)迅速瘦下來。通常會(huì)給自己定一周瘦5斤10斤，或一個(gè)月減掉20斤這樣的目標(biāo)。但并沒有很實(shí)際的科學(xué)依據(jù)或準(zhǔn)確數(shù)值。到了日期很可能發(fā)現(xiàn)自己并沒有完成目標(biāo)，之后就會(huì)再次投入到新一輪的目標(biāo)制定計(jì)劃中。但是，實(shí)際的瘦身減肥過程中，迅速且大幅度的體重下降是十分不可取的，況且會(huì)更容易造成反彈，或比之前更胖的情況…欲速則不達(dá)，這種惡性循環(huán)當(dāng)然要盡量避免。

　　3、堅(jiān)信“吃草”才能瘦

　　看多了超模明星的減肥攻略，所以很多小伙伴開始積極加入到了“吃草”的行列里。每天早中晚換著花樣吃草，花椰菜、小白菜、黃瓜番茄，還有當(dāng)下流行的、據(jù)說歐美超模都在吃的羽衣甘藍(lán)。

　　不過，像超模那么拼命，每天只吃草真的好嗎?其實(shí)，超模除了時(shí)常吃吃草之外，也會(huì)吃些其他的高熱量食物。尤其在走秀之前，為了確保體力和能量補(bǔ)充，會(huì)進(jìn)食一些曲奇、甜甜圈之類的罪惡美食。況且，不是超模的小伙伴們，別光顧著吃草，也要注意自己的營養(yǎng)均衡和身體健康啊!

　　4、能堅(jiān)持不吃飯卻戒不掉零食

　　其實(shí)大部分多余的熱量都來自零食，相信大部分人都明白這個(gè)道理。只是很多時(shí)候由于選擇了節(jié)食或不正確的減肥瘦身方式，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)饑餓感，所以總是忍不住吃零食。

　　對于這類小伙伴，由衷喊一句：醒醒吧!通常你吃的零食都是比正餐熱量高得多的啊!其實(shí)只要正常吃飯，不吃油膩高熱量的垃圾食品，反而更容易變瘦呢!

　　那么，到底怎樣才能保持一個(gè)正常的好身材呢?

　　首先，相信很多人一個(gè)想到的就是運(yùn)動(dòng)。不過，運(yùn)動(dòng)的方式方法也是多種多樣。什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合你?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么把控才最科學(xué)?想必很多人心里就沒那么有數(shù)了。當(dāng)然，你可以求助專業(yè)人士，制定專業(yè)的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不過首先，你必須了解自己的真實(shí)身體狀況，包括脂肪含量和BMI等等，針對這些實(shí)際的數(shù)據(jù)來制定減肥方案才是最科學(xué)的。

　　此外，如果你沒有條件或經(jīng)歷去維持一個(gè)有規(guī)律的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，其實(shí)也不用著急。

　　最后，總結(jié)一點(diǎn)，有以上4個(gè)瘦身問題的小伙伴們，可能你們真的沒那么迫切改善身材……不然就理智起來，放棄糟糕的減肥野路子吧。

　　利用新陳代謝可更快瘦下去

　　攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　那么，應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢?這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。

　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300-400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

　　早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會(huì)花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果。高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對少一些。”

　　調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。

　　你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。

　　研究結(jié)果表明，進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。

　　隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運(yùn)動(dòng)的女性要更多一些。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。

　　你是不是認(rèn)為沒有時(shí)間去健身房鍛煉?其實(shí)，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。力量訓(xùn)練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動(dòng)作用。當(dāng)女性在舉重時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。

　　在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動(dòng)，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發(fā)里，全身感到不適。根據(jù)澳大利亞艾迪萊德大學(xué)新近的一項(xiàng)研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會(huì)輕松減掉更多的重量。參與調(diào)查的利恩-雷德曼說：“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天，女性在這期間會(huì)多消耗掉30%的脂肪?！逼湓蚴怯捎谠偕暮蔂柮纱菩约に睾忘S體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到最高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會(huì)消耗更多的脂肪。

　　多喝低脂的奶制品

　　一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會(huì)最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

　　結(jié)語：說到瘦身，你一定是非常的想要擁有苗條的身材吧，是的，苗條的身材，可是大家都渴望的呢。日常生活里有那么多機(jī)會(huì)來燃燒脂肪保持身材呢!比如：上班路上多乘坐公共交通，或者提早一站下車步行。或者，每天多給自己一些爬樓梯的機(jī)會(huì)等等?？傊茏呔妥?，少久坐。步行是最簡單易行又健康的鍛煉方式。