有效擺脫各種腹部肥胖的妙招

　　對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，腹部肥胖是她們最為困擾的問(wèn)題，試用了很多瘦腹部的方法仍沒(méi)效果，其實(shí)找準(zhǔn)自己的體型然后再找到適合自己瘦腹部的方法才是關(guān)鍵。下面一起來(lái)看看各種瘦腹部的方法介紹吧。

　　一、水桶腰型：這一類(lèi)人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。這種類(lèi)型瘦腹部的方法如下：

　　(1) 慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

　　(2) 多做瘦腰運(yùn)動(dòng)。拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對(duì)腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時(shí)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌。

　　二、上腹肥胖：肚臍以上部位明顯突出，身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。針對(duì)這類(lèi)瘦腹部的方法如下：

　　(1) 多吃豆類(lèi)和瓜果食物。最佳食品——豆類(lèi)和漿果類(lèi)。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。

　　(2) 不吃糖。無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。

　　(3) 多做仰臥起坐。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

　　三、下腹肥胖型：這類(lèi)體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來(lái)是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐，運(yùn)動(dòng)很少，喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。

　　(1)多喝酸奶促進(jìn)排便。多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

　　(2)抬腿操消小腹，多運(yùn)動(dòng)多按摩。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時(shí)千萬(wàn)別閑下來(lái)，趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會(huì)更好。

　　以上就是瘦腹部的方法介紹，你了解了嗎?日常生活中應(yīng)該多多的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免肥胖。如果您對(duì)瘦腹部的方法還有問(wèn)題，請(qǐng)咨詢我們的在線專(zhuān)家。

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