節(jié)后減肥注意一些誤區(qū) 什么運動減肥快

　　現在很多上班人士呢，平時吃飯，都會選擇定外賣，這樣既節(jié)省時間，又方便，但是長期這樣吃下去呢，首先對身體不好，而且每天吃的都是些沒有營養(yǎng)的快餐，這樣還容易導致身體長胖，加上上班族平時沒有時間可以出去運動，那么難得放假的時候，家里人肯定也會燒很多好吃的菜，來給你補補身體，那這時候，不吃又不好，幾天吃下來，體重又要往上升一格，胡吃海喝的假期過完了，節(jié)后減肥成為頭等大事!如何減肥?市面上的減肥方式五花八門，究竟哪個才靠譜?

　　這些節(jié)后減肥誤區(qū)你有沒中招?

　　少吃、不吃饑餓減肥

　　每天只吃一頓或者干脆不吃，連續(xù)餓幾天，以為這樣可以減少食物的攝入，有助于減肥。其實挨餓是很難堅持的，一兩餐不吃還頂得住，多了就堅持不了了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。

　　節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物，狂吃，猛吃粗糧素食減肥。

　　不少人認為節(jié)假日吃得太油膩，節(jié)后就應大量吃素，狂吃猛吃大量粗糧，越多越好，從一個極端走向另一個極端。

　　這種做法對胃腸道損傷很大。這些食物含有豐富的膳食纖維，攝入過多會造成腹脹、消化不良等，使節(jié)日期間一直過度勞累的胃腸道雪上加霜。節(jié)日期間攝入的食物早已完成全部循環(huán)被人體消化吸收了，而節(jié)后大量進食粗纖維來刮油只會加重胃腸道負擔。

　　節(jié)后吃素不宜過度，恢復到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可，在日常飲食中加些粗糧，如把白米飯換成雜糧飯，適量增加果蔬的攝入，還是要食物均衡多樣化。盲吃、瞎吃“減肥藥”、“減肥茶”

　　市面上大多數“減肥”產品都含有不同成分、不同分量的瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外，達到消除浮腫、減輕體重效果。

　　但是這種在藥物刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患。突擊大量運動減肥

　　有的人平時運動少，過完節(jié)想減肥，就突擊增加運動強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關節(jié)和肌肉也易受傷。

　　體重可能會降了，但身體受到了傷害。那什么樣的減肥才靠譜了?

　　其實，在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”。

　　吃

　　就是控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃七分飽，但不能是不吃挨餓。

　　主食每天攝入半斤至八兩

　　首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

　　蔬菜、水果每天1斤左右

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　吃多種蔬菜、水果和薯類

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　膳食纖維食物能增強抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預防癌癥等十分重要。

　　動

　　就是“多動”運動減肥要有完整計劃，每次運動至少40分鐘以上，這是因為要連續(xù)運動30分鐘以后，身體才會開始消耗脂肪，所以運動滿40分鐘之前千萬不要停止哦!

　　節(jié)后做什么運動減肥快

　　平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　邁步動作

　　把 左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

　　在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練如：俯臥撐，平板支撐、杠鈴等。高老師再次提醒大家減肥沒有“捷徑”可走!

　　小編結語：容易胖的人在少量多餐情況下，很難控制那所謂的少量，而且會因為進食的頻率增高，反而容易讓血糖一直維持在很高的狀態(tài)，而血糖高造成胰島素的分泌上升，很容易形成脂肪堆積。那有的人就會說，那我可以吃一些低脂的食物，這樣沒有太多油脂，也不會使體內堆積太多脂肪了，其實低脂食物常常都是經過處理的，會有反效果，因為它并不好吃，常需加入一些糖來增加風味，所以光強調低脂，卻忘了熱量，而且在處理脂肪的過程中，很多營養(yǎng)素也會流失。所以我們要選擇正確的減肥方法。