夏季減肥 7招享“瘦”熱情仲夏

　　夏季天氣炎熱，常導(dǎo)致食欲低下，排汗量卻會(huì)增加，夏季正是減肥最好的時(shí)機(jī)。但也正因?yàn)樘鞖庋谉?，很多人都愿意呆在空調(diào)房里，低溫下待久了人體的新陳代謝也會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，也易導(dǎo)致肥胖。夏季減肥怎樣進(jìn)行，就讓夏季減肥的最快方法來(lái)幫助你吧!

　　1、飯后刷牙控制食欲

　　第一個(gè)夏季減肥的最快方法是控制食欲。很多MM都有嘴饞的習(xí)慣。其實(shí)她們并不是肚子餓，而是想吃東西，因此脂肪就會(huì)不知不覺(jué)中積累下來(lái)。因此，有這些習(xí)慣的話，需要控制食欲。不妨選擇飯后刷牙來(lái)控制食欲吧。飯后刷牙可以從身體上和心理上減少進(jìn)食的欲望。

　　2、每天堅(jiān)持吃早餐不易長(zhǎng)胖

　　不吃早餐會(huì)增加人的饑餓感，當(dāng)可以攝入食物時(shí)，就會(huì)很自然地?cái)z取過(guò)量的食物，更加容易導(dǎo)致肥胖。有研究表明，每天堅(jiān)持吃早餐的人不易長(zhǎng)胖，并且減肥會(huì)更加容易。但是因?yàn)橄娜盏年P(guān)系，人的食欲會(huì)減低，因此在早餐的選擇上，可以吃些清淡一些的食物，燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。

　　3、改善飲食結(jié)構(gòu)減少脂肪攝入

　　飲食結(jié)構(gòu)是導(dǎo)致一個(gè)人發(fā)胖的原因之一。因此，要構(gòu)建合理健康的飲食結(jié)構(gòu)才是夏日減肥的最快方法之一。在減肥期間可以減少米飯的次數(shù)，多吃水果和蔬菜。在做沙拉的時(shí)候選擇加入低脂優(yōu)酪乳或者蔬菜泥，較少油脂的吸入。同時(shí)，在烹飪方式和食材選擇上要控制好熱量的攝入。

　　4、每天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘

　　第三個(gè)夏季減肥的最快方法是每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘。在這十分鐘里做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、拉伸動(dòng)作等都可以舒展緊張了一天的身體。將這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，就能看到這10分鐘帶來(lái)的減肥效果了。

　　5、合理喝水

　　有人說(shuō)，喝水都會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)喝水可以減肥，但是要掌握喝水的技巧。首先要保證每天喝夠八杯水，這樣能避免不必要的食物攝入，同時(shí)喝水可以增加飽腹感，因此可以在自己想吃東西的時(shí)候選擇喝水，增加飽腹感，避免攝入多余的熱量。最重要的是第一杯水是在起床后空腹喝，這杯溫開(kāi)水可以幫助清理腸胃，排出身體毒素和垃圾。同時(shí)在飯前也要喝一杯水，這杯水可以減少食物的攝入量。

　　6、睡眠充足瘦得更快

　　充足的睡眠對(duì)減肥也有效果。睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力，壓力過(guò)大，人就會(huì)感到饑餓，從而導(dǎo)致食欲增加，體重上伸。而且睡眠不足會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，從而讓更多脂肪堆積在體內(nèi)。因此要想在夏季最快地減肥，必須保持充足睡眠。

　　7、運(yùn)動(dòng)著打電話

　　在美劇上經(jīng)常會(huì)看到他們大多數(shù)時(shí)候是一邊運(yùn)動(dòng)一邊打電話。其實(shí)這是充分利用時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式。打電話的時(shí)候，可以做做下蹲動(dòng)作，或者舉起手臂畫(huà)圈，瘦手臂?；蛘咴诖螂娫挼臅r(shí)候躺著床上，抬起雙腿，做瘦腿動(dòng)作。將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣，最大極限度地利用生活中的時(shí)間減肥，也是夏季減肥的最快方法呢。

　　上述為大家介紹的夏季減肥方法，只要你能堅(jiān)持，就能輕松甩掉贅肉，這個(gè)夏天讓我們愛(ài)上穿裙子!