三款減肥早餐食譜 為身體充電營養(yǎng)減重

?　　一頓營養(yǎng)的早餐對人體健康起著重要的影響，清晨是一天的開始，吃早餐可讓我們快速進入到精神飽滿的狀態(tài)中。對于想減肥的人來說，不要以為少了一餐就可以讓自己變瘦一點，這是錯誤的觀念，不吃早餐不但影響身體健康，還會增加減肥難度。飛華健康網(wǎng)為大家提供一套減肥早餐食譜，每一頓早餐都搭配了不同的營養(yǎng)食物，準備起來也很方便，絕對不會耽誤太多時間，建議大家選擇一套減肥早餐食譜，讓自己更有充沛的精力面對一天的工作和學(xué)習(xí)。

　　燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

　　牛肉：2小塊(四川和山西產(chǎn)的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味)。

　　牛奶：250毫升(記得要加熱噢!)

　　蘇打餅干：50克(可以提供足夠的能量)。

　　營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質(zhì)。

　　綜合評價：

　　這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品，但營養(yǎng)配比非常合適。當(dāng)然，對牛奶敏感的人士要當(dāng)心了，別讓迅速發(fā)生的胃腸道反應(yīng)使你難堪，不妨換作溫酸奶或是豆奶。

　　豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

　　豆奶：250毫升(豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值(。

　　蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)

　　火腿面包：1個

　　可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!

　　營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

　　綜合評價：

　　如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

　　番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

　　番茄蛋湯：1碗(加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了)。

　　燒面包片：2片(如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪)。

　　煎香腸：1根(選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成)。

　　營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　綜合評價：

　　三款減肥早餐食譜，營養(yǎng)又美味，每一餐食物種類多，不重樣不單調(diào)，也很容易準備，只需要一點點的清晨時間就能吃完一頓營養(yǎng)早餐。

　　許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。