燕麥減肥餐 營養(yǎng)又減重

　　加入了減肥事業(yè)的你，是否嘗試過燕麥減肥呢?如果你只是把燕麥直接煮熟吃下去，你會覺得燕麥減肥是一件苦差事，其實(shí)燕麥也可以做出美味佳肴，而且十分的簡單，不會耽擱你的上班時(shí)間!

　　一、燕麥黑芝麻粥，材料，大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料，白糖。將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。

　　二、玉米燕麥粥是瘦身菜譜之一，材料，玉米粉150克，燕麥仁100克。制法，將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

　　三、燕麥牛奶布丁，材料，燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。制作，先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩余的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。

　　四、草莓牛奶燕麥粥，材料，全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。做法，將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，用小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以吃了。小叮嚀，加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再放入，以免破壞維生素C。

　　相信大家都聽說過，燕麥減肥，那到底燕麥?zhǔn)窃鯓訙p肥的呢?想要瘦身，快來看看上述減肥食譜吧!

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