一周減肥餐 從早到晚營養(yǎng)都充足減重更輕松

??　　飲食調(diào)節(jié)是減肥過程中的重點項目，吃得有營養(yǎng)不但身體健康，也可避免發(fā)胖，控制熱量是一定要的，每天的食物選擇也要多樣，這樣才能保證營養(yǎng)均衡。一周減肥餐推薦給大家，7天的飲食方式這樣吃，從早到晚都能為身體補充不同的多樣養(yǎng)分，并嚴格控制食物量，便能避免熱量攝入過多。這就是一周減肥餐所要遵循的原則。

　　第1天

　　早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　加餐：香蕉1個/黃瓜1根

　　晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

　　第2天

　　早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

　　加餐：奇異果1個

　　晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

　　第3天

　　早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　加餐：草莓6顆/李子6顆

　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

　　第4天

　　早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml

　　中餐：金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

　　加餐：蘋果1個

　　晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

　　第5天

　　早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　加餐：奇異果1個。

　　晚餐：綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

　　第6-7天

　　這是可以稍作調(diào)整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照后面的“特別提醒”來做選擇，里面列出的食物一定不能吃。而且你還可以選擇周末的斷食排毒減肥方法，排出身體毒素，讓你的瘦身速度更加迅速哦!

　　減肥追求營養(yǎng)健康，而不是速度有多快，飲食是最好的減肥方法，往往肥胖都是因飲食導致，如果不知道吃什么食物減肥好，那就來參考一下這套一周減肥餐吧。