吃飽減重：28天健康蔬食計劃

　　低脂全谷天然蔬食28天健康計劃，是一項吃飽了也能減肥的計劃。與許多其他減肥方法相比，低脂蔬食的好處在于可以讓咱吃飽飯。吃飽飯的好處在于容易堅持，與其他饑餓或半饑餓方法相比，更不容易反彈。更重要的是，低脂全谷天然蔬食的好處在于首先疏通血管，明顯降低總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)，讓心血管疾病和糖尿病風險降至最低。>>>網(wǎng)友分享麥吉減肥法成功經(jīng)驗

　　28天健康計劃成功例子

　　如葛先生一個月的時間里總膽固醇從6.74降到5.17，LDL 從4.92降至3.07。郭先生總膽固醇從6.85降到4.92，LDL從2.82降到2.38，甘油三酯從5.65降到4.04。

　　當然，大家一定很關心28天計劃過后，成功減重的幾位體重究竟降低多少，事實是：劉先生在33天當中從95公斤降到87公斤，體重下降了8公斤，體重下降率為8.5%。

　　柳先生28天從91公斤降到86公斤，體重下降了5公斤，體重下降率為 5.8%。(存在違規(guī)現(xiàn)象)花女士一個月前的體重是67.1公斤，一個月后體重變?yōu)?1.6公斤，體重下降了5.5公斤，體重下降比例為8.1%。花女士過去就是節(jié)食，好像體重就是不變。

　　三餐是人們的基本生活習慣，三餐做好了明顯提高健康水平。低脂全谷天然蔬食，在營養(yǎng)均衡的前提下，明顯提高免疫力，特別是抵抗癌癥，心血管疾病，二型糖尿病的能力，在第一時間調(diào)節(jié)三高、亞健康和體重管理。

　　28天健康計劃餐的基本特點

　　·適當控制總的熱量：選擇低熱量密度食材。每頓飯吃8分飽，初期飯后2小時，會有饑餓感。

　　·嚴格控制脂肪含量：低油或無油烹飪，選擇低脂食材。

　　·大量攝入膳食纖維：明顯降低血膽固醇，疏通血管。

　　·在保證蛋白質(zhì)充足的前提下微量營養(yǎng)素的均衡：大量攝入礦物質(zhì)和維生素和礦物質(zhì)。

　　28天健康計劃健康價值

　　·疏通血管。

　　·改善脂肪肝。

　　·明顯改善三高。

　　·血糖正常。

　　·啟動身體降脂流程，降低體重。

　　·提高免疫力，降低癌癥風險。

　　·建立新的生活習慣，終身受益。

　　28天健康計劃的初衷并非減重，其核心的健康價值是疏通血管，提高免疫力，打造基于三餐的健康飲食習慣。如果你在健康計劃結束后，無法完全做到低脂全谷天然蔬食的要求，至少做到一周五天以上。讓三餐成為健康減肥的第一道防線吧!