鑒別饑餓偽食欲 減重不減健康

　　天生怕餓是人類的生存本能，一旦感受到身體的饑餓感，人就需要進食來補充身體缺少的能量，可是，人發(fā)出的饑餓感，未必真的是需要立即進食的信號，如果一旦錯誤地認為身體需要進食，便不斷進食，就會讓身體越來越胖，減肥的難度也會越來越大，在饑餓的六個信號中，究竟有哪些信號是偽食欲，哪些信號的確是該進食，你會分辨嗎?

　　挨餓

　　身體缺乏食物時會導致血糖偏低，從而令我們有種不舒服又空虛的感覺，可能還伴隨著輕度的頭暈和緊張不安。這種情況很容易讓我們因失控大吃大喝。

　　比較餓

　　你已經(jīng)在向往下一頓飯了。如果你不在規(guī)定的時間吃飯去，那么你就會進入“挨餓”狀態(tài)的范圍。

　　有點餓

　　你的胃開始咕咕叫，你打算吃點什么阻止它繼續(xù)叫喚，這時候是吃飯的最佳時間。

　　滿足

　　你不覺得餓也不覺得飽，而是覺得很滿足。你非常放松和舒服，可以過一會再吃點小點心。

　　飽

　　如果你繼續(xù)吃，就會超出身體的正常需要。你的肚子有點發(fā)脹，而且食物吃起來不像剛開始吃的時候可口了。

　　過飽

　　你覺得不舒服，甚至因為胃酸慢慢地逆流到食道而覺得有輕微的心絞痛。

　　如果你還是沒法分清什么時候才是真的餓，那就調(diào)好你的時間，每隔四五個小時，就適量吃一頓營養(yǎng)均衡的飯。過了太長時間才去吃飯會讓人饑餓難耐，很容易選擇不健康的食物，也很容易增大食量。

　　偽食欲的表現(xiàn)

　　在了解了饑餓的程度后，我們可以明白，其實不是每次感到饑餓都是需要進食的，有可能只是你的身體在向你說它缺乏能量了，可是很多人經(jīng)常會誤解，一旦出現(xiàn)下面的癥狀，就說明你真的是患上了偽食欲癥了。

　　1.喜歡吃零食并經(jīng)常攜帶;

　　2.情緒容易波動，經(jīng)常會感到消極沮喪;

　　3.在晚上或者閑暇時間容易吃東西;

　　4.吃東西的速度非常快。

　　偽食欲治療辦法

　　如果你對照后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)患上了偽食欲，不用擔心，只要學會控制，因偽食欲導致的飯量大增、暴飲暴食的情況就會有所改變。如果你在不是真正進食的時間覺得自己饑餓了，可以吃一些以下的食物，不僅讓你產(chǎn)生飽腹感，還不會讓你長胖。

　　湯品中含有大量的水分，可以產(chǎn)生飽腹感，防止暴飲暴食的情況出現(xiàn)，也可以抑制脂肪存儲荷爾蒙的生成。

　　蔬菜是低卡路里的食材，但是在食用的時候，注意選擇沒有熱量沙拉醬，也要避免食用油量過大的蔬菜。

　　每頓飯或每個下午茶時間都吃點像蘋果和胡蘿卜這種天然高纖維的食物。

　　嘗試把你經(jīng)常吃的面包、意大利面和米等一部分或全部主食換成全谷物類食物。

　　患上了偽食欲，不僅需要改變之前的飲食習慣，還要學會改變飲食結(jié)構(gòu)，再配上適當?shù)倪\動，識別了身體發(fā)出的饑餓信號，再給身體提供適量的食物，想達到減肥的效果，又有什么困難的呢。