這些減腹操讓你輕松瘦肚子

　　現(xiàn)代社會中，由于不少上班族都是在辦公室坐著，因此，腹部堆積的脂肪較多，久而久之就成了大肚子，想要減腹部是很多人都想做到的事情，那么，減腹操都有哪些呢?有沒有簡單又能夠有效減腹部的減肥操呢?下面我們就一起來看看吧!

　　減腹操有哪些

　　關(guān)于減腹操，有不少火熱的減腹操方法，其中最出名的就是鄭多燕減肥操了，那么，除了鄭多燕減肥操還有什么減腹部的減肥操呢?小編收集了一些減肥操，下面我們就一起來了解一下。

　　減腹操有簡單的 ，也有比較復(fù)雜的，但對于上班忙碌的人來說，減腹操太過于復(fù)雜的話，浪費(fèi)時間太多，就會影響到工作，因此，下面我們就一起看看，這三大簡單的減腹操，讓你輕松減腹部。

　　簡單腹部減肥操

　　腿部拉筋運(yùn)動

　　1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動

　　1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

　　2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　伸展側(cè)腰運(yùn)動

　　1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

　　兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動

　　1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

　　2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

　　十分鐘減腹操

　　動作一

　　1.雙腳開約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 深呼吸，身體向上跳的同時雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

　　動作二

　　1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側(cè)呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2. 右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側(cè)彎，然后相反方向重復(fù)剛剛動作。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　動作三

　　1.坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環(huán)抱大腿。

　　2.吸氣，將雙腿慢慢抬起，然后向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然后再盡力伸直右腿。幾秒后，慢慢將雙腿放下。

　　動作四

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，

　　2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

　　動作五

　　1.身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方。

　　2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸。

　　動作六

　　1.腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在后并離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手后擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢

　　2.身體保持不動，手腳左右交換動作。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　減腹部對很多人來說，都是比較困難的，好不容易減下去了，吃了幾頓飯又胖回來了，其實(shí)減腹部主要還是要靠運(yùn)動，不能光靠減少食量，這樣做只是治標(biāo)不治本，那么，看完上文的內(nèi)容，想必大家對減腹操的簡單動作都有了了解，那么趕緊開練吧!