減腹從健美操開始

??? 減腹減腹,這是諸多瘦身達(dá)人最重要的事情.因為腹部脂肪堆積的速度非常快,也是最容易顯出富態(tài)的部位.想要有效的減腹,健身操是個不錯的方法.那么,減肥健身操怎么做才能瘦腹呢???? 針對減肥健身操瘦腹的方法,專家提出了以下兩種具體措施:??? 減肥健美操仰臥式:??? 彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹.??? 兩手抱在后腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動,由慢到快,連做50次.??? 兩臂向上伸直呈90度,兩腿一齊向上翹,片刻再放下,反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛.??? 手置身側(cè),用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚練習(xí)10-20次.??? 手置身側(cè)推 ,膝關(guān)節(jié)彎曲,臂部盡量向上抬,片刻落下,反復(fù)練習(xí).??? 手置身側(cè),兩腿盡量向上翹,再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到腿酸為止.??? 仰臥床上,先將雙手對搓發(fā)熱,然后用雙手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每日早晚各1次.??? 減肥健美操站立式:??? 兩腿輪流高抬,膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿向身體成直角,抬起后放下,3像原地踏步一樣高抬腿走路,每天走100步以上.??? 兩手叉腰,吸氣,同時用力鼓腹,維持2~4秒再呼氣、縮腹,反復(fù)進(jìn)行.??? 兩手扶床,兩腳向后撤,身體成一直線,兩前臂彎屈,身體向下壓.停3秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上抬起,如此反復(fù)進(jìn)行5-10次.??? 總的來說,無論是仰臥又或站立,這兩種減肥瘦身操的具體方法對于瘦腹都有不錯的效果,兩者并用效果更佳.希望正處于減肥階段的朋友多了解一下這些內(nèi)容,以便于盡早取得理想的成效.??? 減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/