辦公室健身瘦腹操 讓您輕松減腹

　　長時間坐在辦公室上班的女性朋友，都會有一個共同頭疼的問題，腹部脂肪越來越多。辦公室一族該如何減掉腹部贅肉呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，辦公室健身瘦腹操，希望能對大家有所幫助。

　　下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病.利用坐在椅子,不必大空間,就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康，趕快一起來做一做吧!坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。另一側亦同，重復動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰。雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。另一邊也要重復做同樣的動作，交錯重復做20次。辦公室健身瘦腹操可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。

　　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。

　　同時上下班的路上也不要閑著，搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置?；靵y的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。辦公室健身瘦腹操是將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。一面用手壓擠，小腹一面向內縮。感覺腹部向背部接近。雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒，用背部壓著整個椅背，腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。次數(shù)，此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復3～5組。

　　養(yǎng)成每日的習慣，這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行.坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，可以有效預防腰痛。

　　看了上面的介紹，相信大家對于辦公室健身瘦腹操已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，在選擇健身操的同時，也要注意飲食，這樣才能使減肥效果更好。

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