要瘦腹 肚子上的肥肉怎么減

　　肚子上的肥肉怎么減?要瘦腹瘦腰，就一定要把問題正視起來，其實腹部肥胖多是由不良生活習(xí)慣所致的，那么肚子上的肥肉怎么減，你該做的就是揪出日常的不良習(xí)慣，然后改掉它。瘦腹減肥，說起來就是這么簡單。

　　1.要想瘦腹，先調(diào)姿勢

　　不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習(xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。

　　改正方法：靠墊。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　2.飯后別再安逸坐著了

　　很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運(yùn)動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。

　　改正方法：步行。吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

　　3.超常規(guī)仰臥起坐

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　改正方法：側(cè)身仰臥起坐。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

　　4.睡覺側(cè)臥或者倒頭睡

　　側(cè)臥會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)，被壓迫的一側(cè)身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這么睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。

　　改正方法：。仰臥，放一個枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

　　5.飲食顧忌還是要有的

　　改正方法：肚子上的肥肉怎么減，這和飲食息息相關(guān)。吃什么就是什么，所以每吃一樣?xùn)|西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝，和血液質(zhì)量。

　　肚子上的肥肉怎么減，這說起來簡單，做起來卻要“真刀真槍”的認(rèn)真去做了。不過為了減肥瘦身完美身材，還是努力吧。