瘦腿運動之臥室塑身計

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  每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘,一起做個雙人普拉提,不但增加了情趣,還能為了俏麗的春裝練就美腹靚腿,何樂而不為呢?那么,臥室瘦腿運動是什么呢?一起來了解。

  STEP1:兩人背靠背,收腹挺胸,雙腿伸直坐好,腳尖并攏,兩人雙肩緊靠。

  STEP2:曲膝墊腳尖,兩人的雙手均握住各自的腳踝,調(diào)整呼吸,背部緊靠。

  STEP3:吸氣,如圖用力向上抬起雙腿,注意雙腿盡量伸直。注意身體平衡,必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號。堅持5秒后回復(fù)初始姿勢即可。

  這種臥室瘦腿運動,一天5-8組,有效拉伸腿部肌肉,幫助肌體塑性,練就纖長緊實的腿部線條。

  纖腿挑戰(zhàn)版:兩人相對而坐,曲膝,女生雙腳可以置于男生雙腳之上,兩人雙手相握,調(diào)整呼吸,注意收腹挺胸。兩人雙手緊拉,如圖,雙腿曲腿拉起,雙腳腳心相對,兩人手臂伸直,目光對視。腹部用力,雙腿使勁向上伸直,并盡量讓兩人的腳尖相抵,感覺大腿前側(cè)肌肉收緊,保持3-5秒后進入下個動作。雙腿放下后,慢慢盤腿而坐,彼此雙手緊握,向后抵靠身體,感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。一天5組即可。

  以上是關(guān)于臥室瘦腿運動的介紹,提醒大家,這種運動一定注意兩人的配合,不要勉強。此外,彼此雙手拉緊是成功的小秘密。

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