瑜伽打造百分百美腿

　　好多白領(lǐng)女士白天工作很忙，下了班也沒有時(shí)間和精力在去報(bào)瑜伽班，但是看見大街上一個(gè)個(gè)美麗的大腿真是羨慕極了，其實(shí)在家里也可以自學(xué)瑜伽的，只是在上床休息之前占用你短短的時(shí)間就能幫助你練出美腿，下面給大家說下幾種運(yùn)動(dòng)的方法。

　　1、站姿前屈

　　step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微后仰，挺胸收腹。

　　step2 慢慢彎曲身體，直至雙手手掌著地，臀部盡量抬高，背部微微拱起，頭部放低。

　　2、勇士式

　　step1 站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部打直，頭部微微抬起。

　　step2 換到另一邊重復(fù)做。

　　3、平板式

　　在勇士式的基礎(chǔ)上，左腳放到后面，雙腳并攏，腿部撐直，同時(shí)壓低身體，使身體在一條線上，眼睛看向地板。

　　4、瑜伽眼鏡蛇式

　　step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手撐地，眼睛看向地板。

　　step2 放低肩膀，使胸部著地，臀部盡量抬高，并微微前傾，臉部貼著地板。

　　step3 放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置于地板上，雙手撐住身體，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。

　　5、下狗式

　　在眼鏡蛇式的基礎(chǔ)上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，雙臂伸直順勢(shì)指向身體前方，胸部下壓。

　　只要堅(jiān)持按照上面的練習(xí)，相信很快你也會(huì)擁有美腿。