運(yùn)動(dòng)塑腿型 快速有效安全

　　吸脂瘦腿是一種快速有效的腿部減肥方法，但如果從安全角度出發(fā)，還是運(yùn)動(dòng)瘦腿塑腿型更加保險(xiǎn)一些。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)三個(gè)瘦腿塑腿型的動(dòng)作。>>>秋季6個(gè)動(dòng)作瘦腿促循環(huán)

　　腿部塑形動(dòng)作一、俯臥擺腿

　　首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開(kāi)床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

　　然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來(lái)，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

　　腿部塑形動(dòng)作二、推墻擺腿

　　面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來(lái)，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái)，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。

　　腿部塑形動(dòng)作三、壓腿扭頭

　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。