練什么瑜伽能夠美背

　　經(jīng)常減肥的朋友都有這樣的體驗：瘦背難，難于上青天!下面有四個瘦背瑜伽體式，能夠幫助你打通背部經(jīng)絡，促進背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉，打造性感美背。

　　海豚平板式

　　動作要領：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　勇士三式

　　動作要領：雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　效果：加強肩膀和背部肌肉。

　　半月式

　　動作要領：雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

　　效果：強化背部和身體兩側(cè)的線條。

　　側(cè)暮光式

　　效果：強化臀部和背部上的肌肉。

　　動作要領：雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個姿勢5個深呼吸。