適合懶人的減肥方式有幾種？

　　一到周末的時(shí)間很多人都喜歡宅在家里，既大吃大喝的也不愿意去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，難免身上的贅肉會(huì)越來(lái)越多。如何讓自己的身材越來(lái)越苗條，唯有運(yùn)動(dòng)消耗從口中進(jìn)入的熱量才是王道。宅在家里我們可以做一些懶人瑜伽，由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到塑形燃脂的效果。下面為大家推薦4式懶人瑜伽教程，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，懶人們趕緊圍觀。

　　前屈式

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。終極動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳隨著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。

　　挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做預(yù)備。