也許你不知道的瑜伽誤區(qū) 小心小心

 　　瑜伽可以說(shuō)是一項(xiàng)全民性運(yùn)動(dòng)，有越來(lái)越多熱量健身的朋友投身到瑜伽訓(xùn)練中，然后對(duì)于不是十分了解的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，往往會(huì)陷入瑜伽的誤區(qū)中，影響了訓(xùn)練效果。飛華健康網(wǎng)總結(jié)了6個(gè)練習(xí)瑜伽的誤區(qū)，是大家常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，在此糾正，幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。

也許你不知道的瑜伽誤區(qū) 小心小心

　　1.無(wú)節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　2. 腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷

　　3. 不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)?

　　一些難度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。

也許你不知道的瑜伽誤區(qū) 小心小心

　　4. 不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，便有可能無(wú)法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。

　　這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。

　　在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。

　　你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5. 凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。

　　根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　6. 穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

　　瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。

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　　上文中提到的是練習(xí)瑜伽的誤區(qū)，都是大家普遍存在的問題，除了這些外，飛華小編提醒大家，在選擇瑜伽用品的時(shí)候也需要多加留意。比如瑜伽墊建議選擇環(huán)保材質(zhì)，降低致癌物，并且在使用一段時(shí)間后要進(jìn)行清洗，避免瑜伽墊滋生細(xì)菌傳染給身體，而質(zhì)量好的瑜伽墊防滑效果也會(huì)更好，更方便做動(dòng)作。