三式減齡減肥瑜伽 讓你重返年輕

　　想減掉身體不同位置的多余贅肉，除了依靠飲食減肥方法以外，充分的減肥運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)有必要的!推薦減肥運(yùn)動(dòng)中三式減肥瑜伽，不僅僅能減重還能年齡，讓你重返年輕哦!只要長久堅(jiān)持，重造美麗容顏絕非一件難事!

　　一、貓式減肥瑜伽

　　1.跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，手臂應(yīng)垂直，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2.吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3.呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

　　二、魚式減肥瑜伽

　　1.躺地，腳心相對(duì)，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。

　　2.吸氣，把胸抬起，肘部撐地，頸椎向后拉長，頭頂輕輕落地。

　　3.吸氣，頭先抬離地面，放平，緩慢下落。

　　三、弓式減肥瑜伽

　　1：先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　2：右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候要注意穿上一些寬松的瑜伽服，這樣有助于動(dòng)作的伸展性，能更好的實(shí)現(xiàn)瑜伽減肥的效果!

　　3：面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。