三式瑜伽 減肥不減氣質(zhì)

　　瑜伽是一種柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于女性女性的好身材，同時(shí)還可以幫助女性朋友更好的培養(yǎng)氣質(zhì)。今天我們來學(xué)習(xí)三式中級(jí)瑜伽體式，想要減肥的你趕緊來學(xué)習(xí)吧。

　　【1】弓步扭轉(zhuǎn)式

　　1-1 左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側(cè)小腿與腳背充分著地，雙腿以前后弓步拉開距離，雙手與胸前合十。

　　1-2 以這個(gè)姿勢(shì)先后往左右扭腰，每次保持姿勢(shì)20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來。

　　【2】椅子式

　　2-1 雙腿并攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼于腿旁。

　　2-2 往前彎曲上身，令上下身于股關(guān)節(jié)處形成90度直角，同時(shí)手臂屈肘，手掌放于股關(guān)節(jié)上。

　　2-3 膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，并保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。

　　【3】鳩式

　　3-2 左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。

　　3-1 往前彎曲右膝，右側(cè)大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側(cè)。