三式瑜伽動作 放松渾身肌肉

　　練習瑜伽只有找到適合自己的才是最好的，瑜伽的體式不一定要高難度才會有減肥瘦身放松的效果!順應自己的才是最好的!不僅能揚長避短還能有更好的減肥效果!下面這三式瑜伽動作，是最常見的也是最有效果的，適合普遍的人群!

　　瑜伽pose——孔雀式

　　1. 吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展

　　2. 呼氣，上半身完全轉(zhuǎn)向左側(cè)

　　3. 吸氣，左手緩緩向上抬起，右手向后輕撫右小腿(收緊臀部)

　　4. 下頜微抬，保持呼吸3 ~ 5 次

　　功效：減少腰部多余脂肪，舒展肩關節(jié)，柔軟脊柱，提升情緒。

　　瑜伽pose——鴿王式

　　1. 吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展

　　2. 呼氣，彎曲右膝向上，右手向后抓住右腳指尖

　　3. 吸氣，左臂緩慢向上抬起，眼睛注視手指尖

　　4. 保持呼吸3 ~ 5 次

　　功效：舒展全身各處關節(jié)、肌肉，提高機體協(xié)調(diào)性，充分放松。

　　瑜伽pose——束腳式

　　1. 曲膝坐于墊子上, 雙腳掌心相對拉近會陰處

　　2. 吸氣, 呼氣時雙手緩慢地向前、向下延伸

　　3. 保持3 ~ 5 次呼吸

　　功效：舒展髖關節(jié)，靈活下半身關節(jié)，防止下肢浮腫，促進胃腸功能，保持生殖器官健康。

　　上面的三式瑜伽動作只要每天抽出20分鐘練習并長久的堅持下去，就會有很大的效果!